零食
零食營養通常取決於份量。使用這些指南比較快速小食，而不是把某個食物絕對化。
食物
零食 食物營養資訊
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水煮蛋
每 100g 144 kcal · 蛋白質 13.3 g · 標準份量 1份約60g
燒臘飯（叉燒）
每 100g 160 kcal · 蛋白質 8 g · 標準份量 1份約350g
宮保雞丁
每 100g 197 kcal · 蛋白質 15 g · 標準份量 1份約200g
茶葉蛋
每 100g 144 kcal · 蛋白質 13 g · 標準份量 1份約60g
油條
每 100g 386 kcal · 蛋白質 6.9 g · 標準份量 1份約80g
薯條（大份）
每 100g 312 kcal · 蛋白質 3.4 g · 標準份量 1份約150g
洋芋片
每 100g 540 kcal · 蛋白質 5 g · 標準份量 1份約40g
冰淇淋
每 100g 207 kcal · 蛋白質 3.5 g · 標準份量 1份約80g
巧克力
每 100g 545 kcal · 蛋白質 4.8 g · 標準份量 1份約40g
烤羊肉串
每 100g 206 kcal · 蛋白質 18 g · 標準份量 1份約100g
奶油麵包
每 100g 313 kcal · 蛋白質 7 g · 標準份量 1份約80g
炸薯條
每 100g 290 kcal · 蛋白質 3.3 g · 標準份量 1份約117g
辣條
每 100g 420 kcal · 蛋白質 12 g · 標準份量 1份約100g
蘋果蜂莫札瑞拉起司條
每 100g 316 kcal · 蛋白質 14.9 g · 標準份量 1份約168g
星期五餐廳裹粉蝦
每 100g 302 kcal · 蛋白質 11.9 g · 標準份量 1份約120g
香蕉
每 100g 93 kcal · 蛋白質 1.4 g · 標準份量 1份約120g
蘋果
每 100g 52 kcal · 蛋白質 0.3 g · 標準份量 1份約200g
柳橙
每 100g 48 kcal · 蛋白質 0.8 g · 標準份量 1份約200g
葡萄
每 100g 45 kcal · 蛋白質 0.5 g · 標準份量 1份約200g
蜂蜜
每 100g 304 kcal · 蛋白質 0.3 g · 標準份量 1份約21g
草莓
每 100g 32 kcal · 蛋白質 1 g · 標準份量 1份約150g
芒果
每 100g 65 kcal · 蛋白質 0.6 g · 標準份量 1份約200g
桃子
每 100g 48 kcal · 蛋白質 0.9 g · 標準份量 1份約200g
奇異果
每 100g 56 kcal · 蛋白質 0.8 g · 標準份量 1份約100g
梨
每 100g 50 kcal · 蛋白質 0.1 g · 標準份量 1份約200g
柚子
每 100g 42 kcal · 蛋白質 0.8 g · 標準份量 1份約200g
火腿切片（96%脫脂，含水）
每 100g 107 kcal · 蛋白質 16.8 g · 標準份量 1份約56g
哈密瓜
每 100g 34 kcal · 蛋白質 0.5 g · 標準份量 1份約200g
櫻桃
每 100g 46 kcal · 蛋白質 1.1 g · 標準份量 1份約150g
火龍果
每 100g 55 kcal · 蛋白質 1.1 g · 標準份量 1份約200g
紅元帥蘋果
每 100g 60 kcal · 蛋白質 0.2 g · 標準份量 1份約100g
綜合堅果
每 100g 580 kcal · 蛋白質 17 g · 標準份量 1份約25g
藍莓
每 100g 57 kcal · 蛋白質 0.7 g · 標準份量 1份約100g
M&M's 牛奶巧克力迷你烘焙豆
每 100g 502 kcal · 蛋白質 4.8 g · 標準份量 1份約14g
麵包樹種子
每 100g 217 kcal · 蛋白質 6 g · 標準份量 1份約28g
麵包果種子
每 100g 191 kcal · 蛋白質 7.4 g · 標準份量 1份約28g
炸雞塊
每 100g 280 kcal · 蛋白質 16 g · 標準份量 1份約150g
肯德基原味雞
每 100g 250 kcal · 蛋白質 17 g · 標準份量 1份約120g
奶油蛋糕
每 100g 348 kcal · 蛋白質 5.5 g · 標準份量 1份約100g
肯德基爆米花雞塊
每 100g 351 kcal · 蛋白質 17.7 g · 標準份量 1份約142g
冷凍熟雞肉餅
每 100g 287 kcal · 蛋白質 14.8 g · 標準份量 1份約85g
雞肉醬
每 100g 158 kcal · 蛋白質 18 g · 標準份量 1份約30g
煎餅果子
每 100g 225 kcal · 蛋白質 7 g · 標準份量 1份約200g
蘇打餅乾
每 100g 408 kcal · 蛋白質 8 g · 標準份量 1份約30g
海鱸魚
每 100g 124 kcal · 蛋白質 23.6 g · 標準份量 1份約85g
落葵
每 100g 19 kcal · 蛋白質 1.8 g · 標準份量 1份約56g
雞肉法蘭克福腸
每 100g 223 kcal · 蛋白質 15.5 g · 標準份量 1份約57g
煙燻牛肉
每 100g 133 kcal · 蛋白質 20.2 g · 標準份量 1份約28g
培根牛肉棒
每 100g 517 kcal · 蛋白質 29.1 g · 標準份量 1份約28g
啤酒香腸
每 100g 276 kcal · 蛋白質 14 g · 標準份量 1份約28g
鳳梨
每 100g 50 kcal · 蛋白質 0.5 g · 標準份量 1份約165g
金鑽鳳梨
每 100g 51 kcal · 蛋白質 0.5 g · 標準份量 1份約165g
瓦倫西亞橙
每 100g 49 kcal · 蛋白質 1 g · 標準份量 1份約131g
黃桃
每 100g 39 kcal · 蛋白質 0.9 g · 標準份量 1份約150g
佛羅里達橙
每 100g 46 kcal · 蛋白質 0.7 g · 標準份量 1份約154g
煮蘋果（去皮）
每 100g 53 kcal · 蛋白質 0.3 g · 標準份量 1份約173g
橙色番茄
每 100g 16 kcal · 蛋白質 1.2 g · 標準份量 1份約123g
無加糖蘋果醬（罐裝，添加抗壞血酸）
每 100g 42 kcal · 蛋白質 0.2 g · 標準份量 1份約246g
馬鈴薯皮
每 100g 58 kcal · 蛋白質 2.6 g · 標準份量 1份約150g
加糖蘋果醬（罐裝）
每 100g 76 kcal · 蛋白質 0.2 g · 標準份量 1份約123g
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