低熱量食物
在關注整餐背景的同時，用這個列表比較較低熱量和更易控制份量的選擇。
食物
低熱量食物 食物營養資訊
瀏覽熱量估算較低的輕量食物和配菜。
番茄炒蛋
每 100g 86 kcal · 蛋白質 5 g · 標準份量 1份約200g
麻婆豆腐
每 100g 97 kcal · 蛋白質 7.5 g · 標準份量 1份約200g
水煮蛋
每 100g 144 kcal · 蛋白質 13.3 g · 標準份量 1份約60g
家常豆腐
每 100g 120 kcal · 蛋白質 8 g · 標準份量 1份約200g
番茄蛋花湯
每 100g 28 kcal · 蛋白質 1.5 g · 標準份量 1份約300g
酸菜魚
每 100g 120 kcal · 蛋白質 14 g · 標準份量 1份約350g
紫菜蛋花湯
每 100g 22 kcal · 蛋白質 1.8 g · 標準份量 1份約300g
蛋花湯
每 100g 25 kcal · 蛋白質 1.5 g · 標準份量 1份約300g
酸辣湯
每 100g 38 kcal · 蛋白質 2 g · 標準份量 1份約300g
豆腐湯
每 100g 32 kcal · 蛋白質 2.5 g · 標準份量 1份約300g
黃燜雞米飯
每 100g 145 kcal · 蛋白質 8.5 g · 標準份量 1份約400g
水煮魚
每 100g 143 kcal · 蛋白質 16 g · 標準份量 1份約300g
乾煸四季豆
每 100g 95 kcal · 蛋白質 3 g · 標準份量 1份約200g
皮蛋豆腐
每 100g 85 kcal · 蛋白質 7 g · 標準份量 1份約200g
蘭州牛肉麵
每 100g 95 kcal · 蛋白質 5 g · 標準份量 1份約500g
低脂番茄牛肉醬焗通心粉（冷凍主菜）
每 100g 113 kcal · 蛋白質 5.9 g · 標準份量 1份約240g
白粥
每 100g 46 kcal · 蛋白質 0.8 g · 標準份量 1份約300g
煮麵條
每 100g 110 kcal · 蛋白質 3.6 g · 標準份量 1份約250g
水煮蝦
每 100g 93 kcal · 蛋白質 18.6 g · 標準份量 1份約150g
糙米飯
每 100g 111 kcal · 蛋白質 2.7 g · 標準份量 1份約200g
冬瓜湯
每 100g 15 kcal · 蛋白質 0.5 g · 標準份量 1份約300g
銀耳蓮子湯
每 100g 42 kcal · 蛋白質 0.8 g · 標準份量 1份約300g
蘋果蜂涼拌高麗菜
每 100g 120 kcal · 蛋白質 0.8 g · 標準份量 1份約150g
加拿大鵝胸肉（去皮，生）
每 100g 133 kcal · 蛋白質 24.3 g · 標準份量 1份約85g
香蕉
每 100g 93 kcal · 蛋白質 1.4 g · 標準份量 1份約120g
蘋果
每 100g 52 kcal · 蛋白質 0.3 g · 標準份量 1份約200g
柳橙
每 100g 48 kcal · 蛋白質 0.8 g · 標準份量 1份約200g
葡萄
每 100g 45 kcal · 蛋白質 0.5 g · 標準份量 1份約200g
草莓
每 100g 32 kcal · 蛋白質 1 g · 標準份量 1份約150g
芒果
每 100g 65 kcal · 蛋白質 0.6 g · 標準份量 1份約200g
桃子
每 100g 48 kcal · 蛋白質 0.9 g · 標準份量 1份約200g
奇異果
每 100g 56 kcal · 蛋白質 0.8 g · 標準份量 1份約100g
玉米（煮）
每 100g 112 kcal · 蛋白質 4 g · 標準份量 1份約200g
梨
每 100g 50 kcal · 蛋白質 0.1 g · 標準份量 1份約200g
柚子
每 100g 42 kcal · 蛋白質 0.8 g · 標準份量 1份約200g
火腿切片（96%脫脂，含水）
每 100g 107 kcal · 蛋白質 16.8 g · 標準份量 1份約56g
哈密瓜
每 100g 34 kcal · 蛋白質 0.5 g · 標準份量 1份約200g
櫻桃
每 100g 46 kcal · 蛋白質 1.1 g · 標準份量 1份約150g
火龍果
每 100g 55 kcal · 蛋白質 1.1 g · 標準份量 1份約200g
紅元帥蘋果
每 100g 60 kcal · 蛋白質 0.2 g · 標準份量 1份約100g
藍莓
每 100g 57 kcal · 蛋白質 0.7 g · 標準份量 1份約100g
排骨湯
每 100g 48 kcal · 蛋白質 3.5 g · 標準份量 1份約300g
水煮雞胸肉
每 100g 133 kcal · 蛋白質 31 g · 標準份量 1份約150g
雞胸肉（去皮去骨，添加溶液，生）
每 100g 108 kcal · 蛋白質 20.3 g · 標準份量 1份約85g
玉米排骨湯
每 100g 45 kcal · 蛋白質 3 g · 標準份量 1份約300g
中式雞肉蔬菜
每 100g 95 kcal · 蛋白質 8.2 g · 標準份量 1份約240g
尖椒乾豆腐
每 100g 125 kcal · 蛋白質 9 g · 標準份量 1份約200g
雞胸肉沙拉
每 100g 75 kcal · 蛋白質 9 g · 標準份量 1份約300g
鰹魚
每 100g 103 kcal · 蛋白質 22 g · 標準份量 1份約85g
黃鰭鮪魚
每 100g 109 kcal · 蛋白質 24.4 g · 標準份量 1份約85g
粉紅鮭魚罐頭（無鹽，含骨和液體）
每 100g 139 kcal · 蛋白質 19.8 g · 標準份量 1份約85g
牛肝
每 100g 135 kcal · 蛋白質 20.4 g · 標準份量 1份約85g
紐西蘭進口水煮牛肉（製造用）
每 100g 126 kcal · 蛋白質 24.2 g · 標準份量 1份約85g
無骨牛肩胛肋條（精瘦，特選級）
每 100g 137 kcal · 蛋白質 21.1 g · 標準份量 1份約85g
澳洲草飼牛里脊肉
每 100g 138 kcal · 蛋白質 20.8 g · 標準份量 1份約85g
白魚（混合魚種，生）
每 100g 134 kcal · 蛋白質 19.1 g · 標準份量 1份約85g
焗豆（罐裝，含豬肉和番茄醬）
每 100g 94 kcal · 蛋白質 5.2 g · 標準份量 1份約253g
牛腎
每 100g 99 kcal · 蛋白質 17.4 g · 標準份量 1份約85g
米線（煮熟）
每 100g 92 kcal · 蛋白質 1.5 g · 標準份量 1份約300g
米粉（煮熟）
每 100g 109 kcal · 蛋白質 2 g · 標準份量 1份約250g
炒青菜
每 100g 45 kcal · 蛋白質 1.5 g · 標準份量 1份約200g
拉麵
每 100g 115 kcal · 蛋白質 4 g · 標準份量 1份約400g
麻辣燙
每 100g 88 kcal · 蛋白質 4 g · 標準份量 1份約500g
炸醬麵
每 100g 145 kcal · 蛋白質 6 g · 標準份量 1份約350g
紅燒茄子
每 100g 95 kcal · 蛋白質 1.5 g · 標準份量 1份約200g
醋溜土豆絲
每 100g 85 kcal · 蛋白質 2 g · 標準份量 1份約200g
酸辣土豆絲
每 100g 88 kcal · 蛋白質 2 g · 標準份量 1份約200g
炒豆芽
每 100g 42 kcal · 蛋白質 2.5 g · 標準份量 1份約200g
小龍蝦（麻辣）
每 100g 93 kcal · 蛋白質 15 g · 標準份量 1份約200g
手撕高麗菜
每 100g 55 kcal · 蛋白質 1.5 g · 標準份量 1份約200g
涼拌木耳
每 100g 42 kcal · 蛋白質 1.5 g · 標準份量 1份約150g
涼拌三絲
每 100g 55 kcal · 蛋白質 1.5 g · 標準份量 1份約200g
酸辣粉
每 100g 98 kcal · 蛋白質 2.5 g · 標準份量 1份約400g
涼皮
每 100g 117 kcal · 蛋白質 3.5 g · 標準份量 1份約300g
關東煮
每 100g 55 kcal · 蛋白質 4 g · 標準份量 1份約300g
沙縣拌麵
每 100g 145 kcal · 蛋白質 4.5 g · 標準份量 1份約250g
炒藕片
每 100g 78 kcal · 蛋白質 1.5 g · 標準份量 1份約200g
清炒山藥
每 100g 75 kcal · 蛋白質 1.5 g · 標準份量 1份約200g
海鱸魚
每 100g 124 kcal · 蛋白質 23.6 g · 標準份量 1份約85g
螺螄粉
每 100g 126 kcal · 蛋白質 4 g · 標準份量 1份約400g
地瓜葉
每 100g 42 kcal · 蛋白質 2.5 g · 標準份量 1份約35g
落葵
每 100g 19 kcal · 蛋白質 1.8 g · 標準份量 1份約56g
牙鱈
每 100g 90 kcal · 蛋白質 18.3 g · 標準份量 1份約85g
虹鱒魚（養殖，生）
每 100g 141 kcal · 蛋白質 19.9 g · 標準份量 1份約85g
歐洲大菱鮃
每 100g 95 kcal · 蛋白質 16 g · 標準份量 1份約85g
虹鱒
每 100g 119 kcal · 蛋白質 20.5 g · 標準份量 1份約85g
燉乾蘋果（加硫處理，無加糖）
每 100g 57 kcal · 蛋白質 0.2 g · 標準份量 1份約246g
燉糖漬蘋果乾
每 100g 83 kcal · 蛋白質 0.2 g · 標準份量 1份約125g
大西洋狼魚
每 100g 96 kcal · 蛋白質 17.5 g · 標準份量 1份約85g
披肩榛雞胸肉（去皮，生）
每 100g 112 kcal · 蛋白質 25.9 g · 標準份量 1份約85g
金寶雞肉肉汁
每 100g 51 kcal · 蛋白質 0.8 g · 標準份量 1份約60g
煙燻牛肉
每 100g 133 kcal · 蛋白質 20.2 g · 標準份量 1份約28g
青蔥
每 100g 32 kcal · 蛋白質 1.8 g · 標準份量 1份約100g
烤地瓜（帶皮）
每 100g 90 kcal · 蛋白質 2 g · 標準份量 1份約150g
白肉馬鈴薯
每 100g 69 kcal · 蛋白質 1.7 g · 標準份量 1份約213g
地瓜
每 100g 86 kcal · 蛋白質 1.6 g · 標準份量 1份約130g
鳳梨
每 100g 50 kcal · 蛋白質 0.5 g · 標準份量 1份約165g
金鑽鳳梨
每 100g 51 kcal · 蛋白質 0.5 g · 標準份量 1份約165g
瓦倫西亞橙
每 100g 49 kcal · 蛋白質 1 g · 標準份量 1份約131g
黃桃
每 100g 39 kcal · 蛋白質 0.9 g · 標準份量 1份約150g
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