營養指南

早餐食物

早餐食物可能從輕食到完整餐食都有。比較常見選擇，看看它們如何融入一天。

食物

早餐食物食物營養資訊

探索常見早餐食物，從雞蛋、燕麥到貝果和優格。

番茄炒蛋

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量86 kcal蛋白質5 g碳水5 g脂肪5 g

蛋炒飯

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量178 kcal蛋白質5.2 g碳水24.8 g脂肪6.5 g

水煮蛋

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量144 kcal蛋白質13.3 g碳水2.8 g脂肪8.8 g

醋溜土豆絲

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量85 kcal蛋白質2 g碳水12 g脂肪3.5 g

炒青菜

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量45 kcal蛋白質1.5 g碳水3.5 g脂肪2.5 g

酸辣土豆絲

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量88 kcal蛋白質2 g碳水12.5 g脂肪3.5 g

拍黃瓜

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量35 kcal蛋白質0.8 g碳水3.5 g脂肪1.5 g

番茄蛋花湯

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量28 kcal蛋白質1.5 g碳水2.5 g脂肪1.2 g

蒜蓉西蘭花

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量48 kcal蛋白質3.5 g碳水4 g脂肪2 g

優格（原味）

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量72 kcal蛋白質3.1 g碳水9 g脂肪2.7 g

地三鮮

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量120 kcal蛋白質2.5 g碳水10 g脂肪8 g

茶葉蛋

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量144 kcal蛋白質13 g碳水3 g脂肪8.8 g

煎餅果子

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量225 kcal蛋白質7 g碳水28 g脂肪10 g

紅燒茄子

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量95 kcal蛋白質1.5 g碳水9 g脂肪6 g

紫菜蛋花湯

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量22 kcal蛋白質1.8 g碳水1.8 g脂肪0.8 g

乾煸四季豆

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量95 kcal蛋白質3 g碳水8 g脂肪5.5 g

皮蛋豆腐

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量85 kcal蛋白質7 g碳水2 g脂肪5.5 g

手抓餅

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量280 kcal蛋白質5.5 g碳水38 g脂肪12 g

手撕高麗菜

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量55 kcal蛋白質1.5 g碳水5 g脂肪3 g

蒜苗炒肉

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量135 kcal蛋白質8 g碳水6 g脂肪8.5 g

涼拌木耳

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量42 kcal蛋白質1.5 g碳水4.5 g脂肪2 g

虎皮青椒

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量65 kcal蛋白質1.5 g碳水5.5 g脂肪4 g

炒豆芽

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量42 kcal蛋白質2.5 g碳水3.5 g脂肪2 g

炒藕片

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量78 kcal蛋白質1.5 g碳水11 g脂肪3 g

清炒山藥

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量75 kcal蛋白質1.5 g碳水12 g脂肪2.5 g

蛋花湯

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量25 kcal蛋白質1.5 g碳水2 g脂肪1 g

蒜蒸茄子

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量62 kcal蛋白質1 g碳水6.5 g脂肪3.5 g

紅茶（無糖）

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量1 kcal蛋白質0 g碳水0.2 g脂肪0 g

涼拌三絲

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量55 kcal蛋白質1.5 g碳水6 g脂肪2.5 g

豆腐優格

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量94 kcal蛋白質3.5 g碳水16 g脂肪1.8 g

蜜汁番薯

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量164 kcal蛋白質0.9 g碳水32.1 g脂肪3.5 g

水煮紅薯（加鹽）

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量76 kcal蛋白質1.4 g碳水17.7 g脂肪0.1 g

烤地瓜（帶皮）

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量90 kcal蛋白質2 g碳水20.7 g脂肪0.2 g

馬鈴薯澱粉

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量0 kcal蛋白質8.1 g碳水79.9 g脂肪1 g

白魚卵

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量104 kcal蛋白質14.7 g碳水4.9 g脂肪2.9 g

穀物咖啡飲料（全脂牛奶調製）

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量65 kcal蛋白質3.3 g碳水5.6 g脂肪3.3 g

甜菜根

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量0 kcal蛋白質1.7 g碳水8.8 g脂肪0.3 g

甜菜葉

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量0 kcal蛋白質1.6 g碳水4.7 g脂肪0.1 g

牛肉培根

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量449 kcal蛋白質31.3 g碳水1.4 g脂肪34.4 g

四季豆

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量0 kcal蛋白質2 g碳水7.4 g脂肪0.3 g

嬰兒優格（全脂牛奶、水果、多穀物、添加鐵）

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量92 kcal蛋白質3.1 g碳水13 g脂肪3.1 g

嬰兒米粉（乾燥，Earth's Best有機全穀，僅強化鐵）

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量386 kcal蛋白質7.5 g碳水78.1 g脂肪4.9 g

幼兒牛肉蔬菜泥

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量69 kcal蛋白質3.5 g碳水8.7 g脂肪2.1 g

嬰兒食品，牛肉蔬菜泥

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量96 kcal蛋白質2 g碳水6.4 g脂肪6.9 g

嬰兒食品，穀物蛋黃泥

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量51 kcal蛋白質1.9 g碳水7 g脂肪1.8 g

嬰兒米粉加蜂蜜全脂奶

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量115 kcal蛋白質3.9 g碳水17.1 g脂肪3.3 g

嬰兒麥片（全麥、蘋果、乾燥強化）

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量402 kcal蛋白質6.6 g碳水83.2 g脂肪4.8 g

香蕉米粉

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量404 kcal蛋白質8.7 g碳水79.9 g脂肪4.2 g

全脂奶米糊（嬰兒食品）

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量85 kcal蛋白質3.5 g碳水10.3 g脂肪3.4 g

嬰兒麥片（蜂蜜全脂奶糊）

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量115 kcal蛋白質5 g碳水15.3 g脂肪3.9 g

香蕉燕麥嬰兒米粉

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量399 kcal蛋白質6.7 g碳水78.1 g脂肪6.7 g

嬰兒麥片（燕麥、香蕉，全脂牛奶沖泡）

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量86 kcal蛋白質3.8 g碳水10 g脂肪3.5 g

嬰兒混合穀物麥片（含蜂蜜，全脂奶調製）

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量115 kcal蛋白質5 g碳水15.9 g脂肪3.6 g

香蕉牛奶混合穀物嬰兒食品

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量86 kcal蛋白質3.8 g碳水10 g脂肪3.5 g

嬰兒混合穀物麥片（全脂牛奶沖泡）

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量96 kcal蛋白質4.1 g碳水12.3 g脂肪3.4 g

嬰兒麥片（高蛋白，全脂牛奶調製）

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量111 kcal蛋白質8.7 g碳水11.6 g脂肪3.8 g

嬰兒食品，大麥穀物，以全脂牛奶調製

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量84 kcal蛋白質3.7 g碳水9.9 g脂肪3.3 g

芝麻菜

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量0 kcal蛋白質1.7 g碳水5.4 g脂肪0.3 g

落葵

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量19 kcal蛋白質1.8 g碳水3.4 g脂肪0.3 g

橙色番茄

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量16 kcal蛋白質1.2 g碳水3.2 g脂肪0.2 g

青番茄

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量23 kcal蛋白質1.2 g碳水5.1 g脂肪0.2 g

地瓜

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量86 kcal蛋白質1.6 g碳水20.1 g脂肪0.1 g

地瓜葉

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量42 kcal蛋白質2.5 g碳水8.8 g脂肪0.5 g

白肉馬鈴薯

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量69 kcal蛋白質1.7 g碳水15.7 g脂肪0.1 g

馬鈴薯皮

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量58 kcal蛋白質2.6 g碳水12.4 g脂肪0.1 g

黃洋蔥

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量38 kcal蛋白質0.8 g碳水8.6 g脂肪0.1 g

青蔥葉

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量27 kcal蛋白質1 g碳水5.7 g脂肪0.5 g

白洋蔥

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量35 kcal蛋白質0.9 g碳水7.7 g脂肪0.1 g

甜洋蔥

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量32 kcal蛋白質0.8 g碳水7.6 g脂肪0.1 g

青蔥

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量32 kcal蛋白質1.8 g碳水7.3 g脂肪0.2 g

洋蔥

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量40 kcal蛋白質1.1 g碳水9.3 g脂肪0.1 g

羽衣甘藍

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量35 kcal蛋白質2.9 g碳水4.4 g脂肪1.5 g

大蒜

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量149 kcal蛋白質6.4 g碳水33.1 g脂肪0.5 g

大蒜

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量143 kcal蛋白質6.6 g碳水28.2 g脂肪0.4 g

胡蘿蔔(脫水)

每 100g 的熱量和宏量營養估算。

熱量333 kcal蛋白質4.2 g碳水77.9 g脂肪1.9 g

分類

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