健康替代選擇
健康替代並不是一刀切。比較那些可能熱量更低、蛋白質更多或纖維更高的食物。
食物
健康替代選擇 食物營養資訊
發現可能更輕、更高蛋白或更高纖維的食物。
番茄炒蛋
每 100g 86 kcal · 蛋白質 5 g · 標準份量 1份約200g
蛋炒飯
每 100g 178 kcal · 蛋白質 5.2 g · 標準份量 1份約300g
麻婆豆腐
每 100g 97 kcal · 蛋白質 7.5 g · 標準份量 1份約200g
水煮蛋
每 100g 144 kcal · 蛋白質 13.3 g · 標準份量 1份約60g
魚香肉絲蓋飯
每 100g 155 kcal · 蛋白質 7 g · 標準份量 1份約350g
燒臘飯（叉燒）
每 100g 160 kcal · 蛋白質 8 g · 標準份量 1份約350g
粽子（豬肉）
每 100g 195 kcal · 蛋白質 6 g · 標準份量 1份約150g
紅燒牛肉
每 100g 193 kcal · 蛋白質 22 g · 標準份量 1份約200g
家常豆腐
每 100g 120 kcal · 蛋白質 8 g · 標準份量 1份約200g
宮保雞丁
每 100g 197 kcal · 蛋白質 15 g · 標準份量 1份約200g
雞排飯
每 100g 175 kcal · 蛋白質 10 g · 標準份量 1份約350g
茶葉蛋
每 100g 144 kcal · 蛋白質 13 g · 標準份量 1份約60g
番茄蛋花湯
每 100g 28 kcal · 蛋白質 1.5 g · 標準份量 1份約300g
酸菜魚
每 100g 120 kcal · 蛋白質 14 g · 標準份量 1份約350g
清蒸魚
每 100g 105 kcal · 蛋白質 18 g · 標準份量 1份約250g
紫菜蛋花湯
每 100g 22 kcal · 蛋白質 1.8 g · 標準份量 1份約300g
蛋花湯
每 100g 25 kcal · 蛋白質 1.5 g · 標準份量 1份約300g
精選牛肉（零售切塊，含瘦肉與脂肪，脂肪修至1/8英寸，熟）
每 100g 245 kcal · 蛋白質 26.1 g · 標準份量 1份約85g
酸辣湯
每 100g 38 kcal · 蛋白質 2 g · 標準份量 1份約300g
瘦牛肉（綜合零售切塊，去脂，全等級，熟）
每 100g 203 kcal · 蛋白質 29.9 g · 標準份量 1份約85g
豆腐湯
每 100g 32 kcal · 蛋白質 2.5 g · 標準份量 1份約300g
烤魚
每 100g 154 kcal · 蛋白質 17 g · 標準份量 1份約300g
黃燜雞米飯
每 100g 145 kcal · 蛋白質 8.5 g · 標準份量 1份約400g
水煮魚
每 100g 143 kcal · 蛋白質 16 g · 標準份量 1份約300g
乾煸四季豆
每 100g 95 kcal · 蛋白質 3 g · 標準份量 1份約200g
大麥克
每 100g 229 kcal · 蛋白質 12.5 g · 標準份量 1份約215g
皮蛋豆腐
每 100g 85 kcal · 蛋白質 7 g · 標準份量 1份約200g
蘭州牛肉麵
每 100g 95 kcal · 蛋白質 5 g · 標準份量 1份約500g
速食豆泥起司捲餅
每 100g 205 kcal · 蛋白質 7.4 g · 標準份量 1份約180g
低脂番茄牛肉醬焗通心粉（冷凍主菜）
每 100g 113 kcal · 蛋白質 5.9 g · 標準份量 1份約240g
白飯
每 100g 116 kcal · 蛋白質 2.6 g · 標準份量 1份約200g
白粥
每 100g 46 kcal · 蛋白質 0.8 g · 標準份量 1份約300g
珍珠奶茶（正常糖）
每 100g 70 kcal · 蛋白質 1 g · 標準份量 1份約500g
煮麵條
每 100g 110 kcal · 蛋白質 3.6 g · 標準份量 1份約250g
煲仔飯
每 100g 175 kcal · 蛋白質 7.5 g · 標準份量 1份約400g
蒸地瓜
每 100g 86 kcal · 蛋白質 1.6 g · 標準份量 1份約200g
拿鐵咖啡
每 100g 40 kcal · 蛋白質 2 g · 標準份量 1份約360g
冰淇淋
每 100g 207 kcal · 蛋白質 3.5 g · 標準份量 1份約80g
花捲
每 100g 211 kcal · 蛋白質 6.4 g · 標準份量 1份約80g
水煮蝦
每 100g 93 kcal · 蛋白質 18.6 g · 標準份量 1份約150g
糙米飯
每 100g 111 kcal · 蛋白質 2.7 g · 標準份量 1份約200g
烤肉拌飯
每 100g 165 kcal · 蛋白質 9 g · 標準份量 1份約350g
烤羊肉串
每 100g 206 kcal · 蛋白質 18 g · 標準份量 1份約100g
冬瓜湯
每 100g 15 kcal · 蛋白質 0.5 g · 標準份量 1份約300g
全麥麵包
每 100g 264.7 kcal · 蛋白質 8.5 g · 標準份量 1份約60g
沙縣炒飯
每 100g 170 kcal · 蛋白質 5 g · 標準份量 1份約300g
辣條
每 100g 420 kcal · 蛋白質 12 g · 標準份量 1份約100g
北京烤鴨
每 100g 240 kcal · 蛋白質 16 g · 標準份量 1份約150g
銀耳蓮子湯
每 100g 42 kcal · 蛋白質 0.8 g · 標準份量 1份約300g
蘋果蜂莫札瑞拉起司條
每 100g 316 kcal · 蛋白質 14.9 g · 標準份量 1份約168g
雙重酥脆蝦
每 100g 323 kcal · 蛋白質 12.3 g · 標準份量 1份約170g
蘋果蜂涼拌高麗菜
每 100g 120 kcal · 蛋白質 0.8 g · 標準份量 1份約150g
加拿大鵝胸肉（去皮，生）
每 100g 133 kcal · 蛋白質 24.3 g · 標準份量 1份約85g
香蕉
每 100g 93 kcal · 蛋白質 1.4 g · 標準份量 1份約120g
蘋果
每 100g 52 kcal · 蛋白質 0.3 g · 標準份量 1份約200g
柳橙
每 100g 48 kcal · 蛋白質 0.8 g · 標準份量 1份約200g
葡萄
每 100g 45 kcal · 蛋白質 0.5 g · 標準份量 1份約200g
草莓
每 100g 32 kcal · 蛋白質 1 g · 標準份量 1份約150g
芒果
每 100g 65 kcal · 蛋白質 0.6 g · 標準份量 1份約200g
桃子
每 100g 48 kcal · 蛋白質 0.9 g · 標準份量 1份約200g
奇異果
每 100g 56 kcal · 蛋白質 0.8 g · 標準份量 1份約100g
玉米（煮）
每 100g 112 kcal · 蛋白質 4 g · 標準份量 1份約200g
梨
每 100g 50 kcal · 蛋白質 0.1 g · 標準份量 1份約200g
柚子
每 100g 42 kcal · 蛋白質 0.8 g · 標準份量 1份約200g
火腿切片（96%脫脂，含水）
每 100g 107 kcal · 蛋白質 16.8 g · 標準份量 1份約56g
哈密瓜
每 100g 34 kcal · 蛋白質 0.5 g · 標準份量 1份約200g
櫻桃
每 100g 46 kcal · 蛋白質 1.1 g · 標準份量 1份約150g
火龍果
每 100g 55 kcal · 蛋白質 1.1 g · 標準份量 1份約200g
紅元帥蘋果
每 100g 60 kcal · 蛋白質 0.2 g · 標準份量 1份約100g
綜合堅果
每 100g 580 kcal · 蛋白質 17 g · 標準份量 1份約25g
藍莓
每 100g 57 kcal · 蛋白質 0.7 g · 標準份量 1份約100g
麵包樹種子
每 100g 217 kcal · 蛋白質 6 g · 標準份量 1份約28g
麵包果種子
每 100g 191 kcal · 蛋白質 7.4 g · 標準份量 1份約28g
豬肉包子
每 100g 211 kcal · 蛋白質 9.5 g · 標準份量 1份約90g
魚香肉絲
每 100g 186 kcal · 蛋白質 12 g · 標準份量 1份約200g
糖醋排骨
每 100g 245 kcal · 蛋白質 13 g · 標準份量 1份約200g
紅燒排骨
每 100g 268 kcal · 蛋白質 16 g · 標準份量 1份約200g
小籠包
每 100g 220 kcal · 蛋白質 10 g · 標準份量 1份約120g
排骨湯
每 100g 48 kcal · 蛋白質 3.5 g · 標準份量 1份約300g
白切雞
每 100g 167 kcal · 蛋白質 19 g · 標準份量 1份約200g
水煮雞胸肉
每 100g 133 kcal · 蛋白質 31 g · 標準份量 1份約150g
烤雞胸肉（去皮去骨）
每 100g 151 kcal · 蛋白質 30.5 g · 標準份量 1份約85g
雞胸肉（去皮去骨，添加溶液，生）
每 100g 108 kcal · 蛋白質 20.3 g · 標準份量 1份約85g
水餃（豬肉白菜）
每 100g 203 kcal · 蛋白質 8.5 g · 標準份量 1份約200g
回鍋肉
每 100g 270 kcal · 蛋白質 12 g · 標準份量 1份約200g
烤雞腿
每 100g 190 kcal · 蛋白質 20 g · 標準份量 1份約150g
麥辣雞腿堡
每 100g 245 kcal · 蛋白質 13 g · 標準份量 1份約200g
滷豬腳
每 100g 260 kcal · 蛋白質 23 g · 標準份量 1份約200g
玉米排骨湯
每 100g 45 kcal · 蛋白質 3 g · 標準份量 1份約300g
辣子雞
每 100g 238 kcal · 蛋白質 16 g · 標準份量 1份約200g
炸雞塊
每 100g 280 kcal · 蛋白質 16 g · 標準份量 1份約150g
中式雞肉蔬菜
每 100g 95 kcal · 蛋白質 8.2 g · 標準份量 1份約240g
肯德基原味雞
每 100g 250 kcal · 蛋白質 17 g · 標準份量 1份約120g
可樂雞翅
每 100g 198 kcal · 蛋白質 16 g · 標準份量 1份約200g
燒賣
每 100g 215 kcal · 蛋白質 8 g · 標準份量 1份約120g
牛肉（綜合零售切塊，含瘦肉與脂肪，脂肪層1/8吋，所有等級，熟）
每 100g 259 kcal · 蛋白質 26.1 g · 標準份量 1份約85g
精瘦牛肉（精選級，脂肪1/8吋，熟）
每 100g 203 kcal · 蛋白質 28.7 g · 標準份量 1份約85g
牛排（煎，七分熟）
每 100g 211 kcal · 蛋白質 27 g · 標準份量 1份約200g
尖椒乾豆腐
每 100g 125 kcal · 蛋白質 9 g · 標準份量 1份約200g
雞胸肉沙拉
每 100g 75 kcal · 蛋白質 9 g · 標準份量 1份約300g
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