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营养指南

零食

零食营养通常取决于份量。使用这些指南比较快速小食，而不是把某个食物绝对化。

食物

零食 食物营养信息

浏览零食的热量、蛋白质、碳水、脂肪和糖估算。

煮鸡蛋

每 100g 144 kcal · 蛋白质 13.3 g · 标准份量 1份约60g

热量144 kcal蛋白质13.3 g碳水2.8 g脂肪8.8 g

宫保鸡丁

每 100g 197 kcal · 蛋白质 15 g · 标准份量 1份约200g

热量197 kcal蛋白质15 g碳水7 g脂肪12 g

茶叶蛋

每 100g 144 kcal · 蛋白质 13 g · 标准份量 1份约60g

热量144 kcal蛋白质13 g碳水3 g脂肪8.8 g

煎饼果子

每 100g 225 kcal · 蛋白质 7 g · 标准份量 1份约200g

热量225 kcal蛋白质7 g碳水28 g脂肪10 g

奶油蛋糕

每 100g 348 kcal · 蛋白质 5.5 g · 标准份量 1份约100g

热量348 kcal蛋白质5.5 g碳水43 g脂肪17 g

油条

每 100g 386 kcal · 蛋白质 6.9 g · 标准份量 1份约80g

热量386 kcal蛋白质6.9 g碳水50.1 g脂肪17.6 g

辣条

每 100g 420 kcal · 蛋白质 12 g · 标准份量 1份约100g

热量420 kcal蛋白质12 g碳水42 g脂肪22 g

烤羊肉串

每 100g 206 kcal · 蛋白质 18 g · 标准份量 1份约100g

热量206 kcal蛋白质18 g碳水1.5 g脂肪14 g

薯条（大份）

每 100g 312 kcal · 蛋白质 3.4 g · 标准份量 1份约150g

热量312 kcal蛋白质3.4 g碳水41 g脂肪15 g

薯片

每 100g 540 kcal · 蛋白质 5 g · 标准份量 1份约40g

热量540 kcal蛋白质5 g碳水52 g脂肪35 g

冰淇淋

每 100g 207 kcal · 蛋白质 3.5 g · 标准份量 1份约80g

热量207 kcal蛋白质3.5 g碳水23.5 g脂肪11 g

巧克力

每 100g 545 kcal · 蛋白质 4.8 g · 标准份量 1份约40g

热量545 kcal蛋白质4.8 g碳水60 g脂肪31 g

炸薯条

每 100g 290 kcal · 蛋白质 3.3 g · 标准份量 1份约117g

热量290 kcal蛋白质3.3 g碳水39.5 g脂肪13.2 g

奶油面包

每 100g 313 kcal · 蛋白质 7 g · 标准份量 1份约80g

热量313 kcal蛋白质7 g碳水50 g脂肪9 g

苹果蜂马苏里拉奶酪条

每 100g 316 kcal · 蛋白质 14.9 g · 标准份量 1份约168g

热量316 kcal蛋白质14.9 g碳水22.9 g脂肪18.4 g

星期五餐厅裹粉虾

每 100g 302 kcal · 蛋白质 11.9 g · 标准份量 1份约120g

热量302 kcal蛋白质11.9 g碳水20.9 g脂肪19 g

苹果

每 100g 52 kcal · 蛋白质 0.3 g · 标准份量 1份约200g

热量52 kcal蛋白质0.3 g碳水13.5 g脂肪0.2 g

香蕉

每 100g 93 kcal · 蛋白质 1.4 g · 标准份量 1份约120g

热量93 kcal蛋白质1.4 g碳水22 g脂肪0.2 g

橙子

每 100g 48 kcal · 蛋白质 0.8 g · 标准份量 1份约200g

热量48 kcal蛋白质0.8 g碳水11.1 g脂肪0.2 g

葡萄

每 100g 45 kcal · 蛋白质 0.5 g · 标准份量 1份约200g

热量45 kcal蛋白质0.5 g碳水10.3 g脂肪0.2 g

蜂蜜

每 100g 304 kcal · 蛋白质 0.3 g · 标准份量 1份约21g

热量304 kcal蛋白质0.3 g碳水82.4 g脂肪0 g

草莓

每 100g 32 kcal · 蛋白质 1 g · 标准份量 1份约150g

热量32 kcal蛋白质1 g碳水7.1 g脂肪0.2 g

芒果

每 100g 65 kcal · 蛋白质 0.6 g · 标准份量 1份约200g

热量65 kcal蛋白质0.6 g碳水15 g脂肪0.3 g

桃子

每 100g 48 kcal · 蛋白质 0.9 g · 标准份量 1份约200g

热量48 kcal蛋白质0.9 g碳水11 g脂肪0.1 g

梨

每 100g 50 kcal · 蛋白质 0.1 g · 标准份量 1份约200g

热量50 kcal蛋白质0.1 g碳水12 g脂肪0.1 g

车厘子

每 100g 46 kcal · 蛋白质 1.1 g · 标准份量 1份约150g

热量46 kcal蛋白质1.1 g碳水10.2 g脂肪0.2 g

猕猴桃

每 100g 56 kcal · 蛋白质 0.8 g · 标准份量 1份约100g

热量56 kcal蛋白质0.8 g碳水11.9 g脂肪0.6 g

柚子

每 100g 42 kcal · 蛋白质 0.8 g · 标准份量 1份约200g

热量42 kcal蛋白质0.8 g碳水9.5 g脂肪0.2 g

哈密瓜

每 100g 34 kcal · 蛋白质 0.5 g · 标准份量 1份约200g

热量34 kcal蛋白质0.5 g碳水7.9 g脂肪0.1 g

红元帅苹果

每 100g 60 kcal · 蛋白质 0.2 g · 标准份量 1份约100g

热量60 kcal蛋白质0.2 g碳水14.3 g脂肪0.4 g

混合坚果

每 100g 580 kcal · 蛋白质 17 g · 标准份量 1份约25g

热量580 kcal蛋白质17 g碳水18 g脂肪50 g

火龙果

每 100g 55 kcal · 蛋白质 1.1 g · 标准份量 1份约200g

热量55 kcal蛋白质1.1 g碳水13.3 g脂肪0.2 g

火腿切片（96%脱脂，含水）

每 100g 107 kcal · 蛋白质 16.8 g · 标准份量 1份约56g

热量107 kcal蛋白质16.8 g碳水0.7 g脂肪4 g

蓝莓

每 100g 57 kcal · 蛋白质 0.7 g · 标准份量 1份约100g

热量57 kcal蛋白质0.7 g碳水14.5 g脂肪0.3 g

M&M's 牛奶巧克力迷你烘焙豆

每 100g 502 kcal · 蛋白质 4.8 g · 标准份量 1份约14g

热量502 kcal蛋白质4.8 g碳水68.4 g脂肪23.4 g

面包树种子

每 100g 217 kcal · 蛋白质 6 g · 标准份量 1份约28g

热量217 kcal蛋白质6 g碳水46.3 g脂肪1 g

面包果种子

每 100g 191 kcal · 蛋白质 7.4 g · 标准份量 1份约28g

热量191 kcal蛋白质7.4 g碳水29.2 g脂肪5.6 g

烧腊饭（叉烧）

每 100g 160 kcal · 蛋白质 8 g · 标准份量 1份约350g

热量160 kcal蛋白质8 g碳水20 g脂肪5.5 g

肯德基原味鸡

每 100g 250 kcal · 蛋白质 17 g · 标准份量 1份约120g

热量250 kcal蛋白质17 g碳水11 g脂肪15 g

肯德基爆米花鸡块

每 100g 351 kcal · 蛋白质 17.7 g · 标准份量 1份约142g

热量351 kcal蛋白质17.7 g碳水21.2 g脂肪21.7 g

炸鸡块

每 100g 280 kcal · 蛋白质 16 g · 标准份量 1份约150g

热量280 kcal蛋白质16 g碳水12 g脂肪18 g

冷冻熟鸡肉饼

每 100g 287 kcal · 蛋白质 14.8 g · 标准份量 1份约85g

热量287 kcal蛋白质14.8 g碳水12.8 g脂肪19.6 g

鸡肉酱

每 100g 158 kcal · 蛋白质 18 g · 标准份量 1份约30g

热量158 kcal蛋白质18 g碳水4.1 g脂肪17.6 g

苏打饼干

每 100g 408 kcal · 蛋白质 8 g · 标准份量 1份约30g

热量408 kcal蛋白质8 g碳水75 g脂肪8.5 g

海鲈鱼

每 100g 124 kcal · 蛋白质 23.6 g · 标准份量 1份约85g

热量124 kcal蛋白质23.6 g碳水0 g脂肪2.6 g

木耳菜

每 100g 19 kcal · 蛋白质 1.8 g · 标准份量 1份约56g

热量19 kcal蛋白质1.8 g碳水3.4 g脂肪0.3 g

鸡肉法兰克福肠

每 100g 223 kcal · 蛋白质 15.5 g · 标准份量 1份约57g

热量223 kcal蛋白质15.5 g碳水2.7 g脂肪16.2 g

烟熏牛肉

每 100g 133 kcal · 蛋白质 20.2 g · 标准份量 1份约28g

热量133 kcal蛋白质20.2 g碳水1.9 g脂肪4.4 g

培根牛肉棒

每 100g 517 kcal · 蛋白质 29.1 g · 标准份量 1份约28g

热量517 kcal蛋白质29.1 g碳水0.8 g脂肪44.2 g

啤酒香肠

每 100g 276 kcal · 蛋白质 14 g · 标准份量 1份约28g

热量276 kcal蛋白质14 g碳水4.3 g脂肪22.5 g

瓦伦西亚橙

每 100g 49 kcal · 蛋白质 1 g · 标准份量 1份约131g

热量49 kcal蛋白质1 g碳水11.9 g脂肪0.3 g

佛罗里达橙

每 100g 46 kcal · 蛋白质 0.7 g · 标准份量 1份约154g

热量46 kcal蛋白质0.7 g碳水11.5 g脂肪0.2 g

黄桃

每 100g 39 kcal · 蛋白质 0.9 g · 标准份量 1份约150g

热量39 kcal蛋白质0.9 g碳水9.5 g脂肪0.3 g

菠萝

每 100g 50 kcal · 蛋白质 0.5 g · 标准份量 1份约165g

热量50 kcal蛋白质0.5 g碳水13.1 g脂肪0.1 g

金菠萝

每 100g 51 kcal · 蛋白质 0.5 g · 标准份量 1份约165g

热量51 kcal蛋白质0.5 g碳水13.5 g脂肪0.1 g

煮苹果（去皮）

每 100g 53 kcal · 蛋白质 0.3 g · 标准份量 1份约173g

热量53 kcal蛋白质0.3 g碳水13.6 g脂肪0.4 g

橙色番茄

每 100g 16 kcal · 蛋白质 1.2 g · 标准份量 1份约123g

热量16 kcal蛋白质1.2 g碳水3.2 g脂肪0.2 g

无加糖苹果酱（罐装，添加抗坏血酸）

每 100g 42 kcal · 蛋白质 0.2 g · 标准份量 1份约246g

热量42 kcal蛋白质0.2 g碳水11.3 g脂肪0.1 g

马铃薯皮

每 100g 58 kcal · 蛋白质 2.6 g · 标准份量 1份约150g

热量58 kcal蛋白质2.6 g碳水12.4 g脂肪0.1 g

加糖苹果酱（罐装）

每 100g 76 kcal · 蛋白质 0.2 g · 标准份量 1份约123g

热量76 kcal蛋白质0.2 g碳水19.9 g脂肪0.2 g

分类

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对比

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白米饭 vs 糙米饭香蕉 vs 苹果白面包 vs 全麦面包苹果 vs 橙子香蕉 vs 橙子香蕉 vs 葡萄

问答

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