低热量食物
在关注整餐背景的同时，用这个列表比较较低热量和更易控制份量的选择。
食物
低热量食物 食物营养信息
浏览热量估算较低的轻量食物和配菜。
西红柿炒鸡蛋
每 100g 86 kcal · 蛋白质 5 g · 标准份量 1份约200g
兰州牛肉面
每 100g 95 kcal · 蛋白质 5 g · 标准份量 1份约500g
麻婆豆腐
每 100g 97 kcal · 蛋白质 7.5 g · 标准份量 1份约200g
煮鸡蛋
每 100g 144 kcal · 蛋白质 13.3 g · 标准份量 1份约60g
水煮鱼
每 100g 143 kcal · 蛋白质 16 g · 标准份量 1份约300g
家常豆腐
每 100g 120 kcal · 蛋白质 8 g · 标准份量 1份约200g
黄焖鸡米饭
每 100g 145 kcal · 蛋白质 8.5 g · 标准份量 1份约400g
酸辣汤
每 100g 38 kcal · 蛋白质 2 g · 标准份量 1份约300g
西红柿蛋汤
每 100g 28 kcal · 蛋白质 1.5 g · 标准份量 1份约300g
酸菜鱼
每 100g 120 kcal · 蛋白质 14 g · 标准份量 1份约350g
干煸四季豆
每 100g 95 kcal · 蛋白质 3 g · 标准份量 1份约200g
紫菜蛋花汤
每 100g 22 kcal · 蛋白质 1.8 g · 标准份量 1份约300g
豆腐汤
每 100g 32 kcal · 蛋白质 2.5 g · 标准份量 1份约300g
皮蛋豆腐
每 100g 85 kcal · 蛋白质 7 g · 标准份量 1份约200g
低脂番茄牛肉酱焗通心粉（冷冻主菜）
每 100g 113 kcal · 蛋白质 5.9 g · 标准份量 1份约240g
白粥
每 100g 46 kcal · 蛋白质 0.8 g · 标准份量 1份约300g
拉面
每 100g 115 kcal · 蛋白质 4 g · 标准份量 1份约400g
水煮虾
每 100g 93 kcal · 蛋白质 18.6 g · 标准份量 1份约150g
冬瓜汤
每 100g 15 kcal · 蛋白质 0.5 g · 标准份量 1份约300g
银耳莲子汤
每 100g 42 kcal · 蛋白质 0.8 g · 标准份量 1份约300g
糙米饭
每 100g 111 kcal · 蛋白质 2.7 g · 标准份量 1份约200g
苹果蜂凉拌卷心菜
每 100g 120 kcal · 蛋白质 0.8 g · 标准份量 1份约150g
加拿大鹅胸肉（去皮，生）
每 100g 133 kcal · 蛋白质 24.3 g · 标准份量 1份约85g
苹果
每 100g 52 kcal · 蛋白质 0.3 g · 标准份量 1份约200g
香蕉
每 100g 93 kcal · 蛋白质 1.4 g · 标准份量 1份约120g
橙子
每 100g 48 kcal · 蛋白质 0.8 g · 标准份量 1份约200g
玉米（煮）
每 100g 112 kcal · 蛋白质 4 g · 标准份量 1份约200g
葡萄
每 100g 45 kcal · 蛋白质 0.5 g · 标准份量 1份约200g
草莓
每 100g 32 kcal · 蛋白质 1 g · 标准份量 1份约150g
芒果
每 100g 65 kcal · 蛋白质 0.6 g · 标准份量 1份约200g
桃子
每 100g 48 kcal · 蛋白质 0.9 g · 标准份量 1份约200g
梨
每 100g 50 kcal · 蛋白质 0.1 g · 标准份量 1份约200g
车厘子
每 100g 46 kcal · 蛋白质 1.1 g · 标准份量 1份约150g
猕猴桃
每 100g 56 kcal · 蛋白质 0.8 g · 标准份量 1份约100g
柚子
每 100g 42 kcal · 蛋白质 0.8 g · 标准份量 1份约200g
哈密瓜
每 100g 34 kcal · 蛋白质 0.5 g · 标准份量 1份约200g
红元帅苹果
每 100g 60 kcal · 蛋白质 0.2 g · 标准份量 1份约100g
火龙果
每 100g 55 kcal · 蛋白质 1.1 g · 标准份量 1份约200g
火腿切片（96%脱脂，含水）
每 100g 107 kcal · 蛋白质 16.8 g · 标准份量 1份约56g
蓝莓
每 100g 57 kcal · 蛋白质 0.7 g · 标准份量 1份约100g
水煮鸡胸肉
每 100g 133 kcal · 蛋白质 31 g · 标准份量 1份约150g
排骨汤
每 100g 48 kcal · 蛋白质 3.5 g · 标准份量 1份约300g
鸡蛋汤
每 100g 25 kcal · 蛋白质 1.5 g · 标准份量 1份约300g
鸡胸肉（去皮去骨，添加溶液，生）
每 100g 108 kcal · 蛋白质 20.3 g · 标准份量 1份约85g
玉米排骨汤
每 100g 45 kcal · 蛋白质 3 g · 标准份量 1份约300g
中式鸡肉蔬菜
每 100g 95 kcal · 蛋白质 8.2 g · 标准份量 1份约240g
尖椒干豆腐
每 100g 125 kcal · 蛋白质 9 g · 标准份量 1份约200g
鸡胸肉沙拉
每 100g 75 kcal · 蛋白质 9 g · 标准份量 1份约300g
鲣鱼
每 100g 103 kcal · 蛋白质 22 g · 标准份量 1份约85g
粉红鲑鱼罐头（无盐，含骨和液体）
每 100g 139 kcal · 蛋白质 19.8 g · 标准份量 1份约85g
牛肝
每 100g 135 kcal · 蛋白质 20.4 g · 标准份量 1份约85g
新西兰进口水煮牛肉（制造用）
每 100g 126 kcal · 蛋白质 24.2 g · 标准份量 1份约85g
白鱼（混合鱼种，生）
每 100g 134 kcal · 蛋白质 19.1 g · 标准份量 1份约85g
黄鳍金枪鱼
每 100g 109 kcal · 蛋白质 24.4 g · 标准份量 1份约85g
焗豆（罐装，含猪肉和番茄酱）
每 100g 94 kcal · 蛋白质 5.2 g · 标准份量 1份约253g
牛肾
每 100g 99 kcal · 蛋白质 17.4 g · 标准份量 1份约85g
无骨牛肩胛肋条（精瘦，特选级）
每 100g 137 kcal · 蛋白质 21.1 g · 标准份量 1份约85g
澳洲草饲牛里脊肉
每 100g 138 kcal · 蛋白质 20.8 g · 标准份量 1份约85g
炒青菜
每 100g 45 kcal · 蛋白质 1.5 g · 标准份量 1份约200g
炸酱面
每 100g 145 kcal · 蛋白质 6 g · 标准份量 1份约350g
麻辣烫
每 100g 88 kcal · 蛋白质 4 g · 标准份量 1份约500g
煮面条
每 100g 110 kcal · 蛋白质 3.6 g · 标准份量 1份约250g
米线（煮熟）
每 100g 92 kcal · 蛋白质 1.5 g · 标准份量 1份约300g
米粉（煮熟）
每 100g 109 kcal · 蛋白质 2 g · 标准份量 1份约250g
红烧茄子
每 100g 95 kcal · 蛋白质 1.5 g · 标准份量 1份约200g
沙县拌面
每 100g 145 kcal · 蛋白质 4.5 g · 标准份量 1份约250g
小龙虾（麻辣）
每 100g 93 kcal · 蛋白质 15 g · 标准份量 1份约200g
手撕包菜
每 100g 55 kcal · 蛋白质 1.5 g · 标准份量 1份约200g
醋溜土豆丝
每 100g 85 kcal · 蛋白质 2 g · 标准份量 1份约200g
酸辣土豆丝
每 100g 88 kcal · 蛋白质 2 g · 标准份量 1份约200g
螺蛳粉
每 100g 126 kcal · 蛋白质 4 g · 标准份量 1份约400g
酸辣粉
每 100g 98 kcal · 蛋白质 2.5 g · 标准份量 1份约400g
凉皮
每 100g 117 kcal · 蛋白质 3.5 g · 标准份量 1份约300g
凉拌木耳
每 100g 42 kcal · 蛋白质 1.5 g · 标准份量 1份约150g
炒豆芽
每 100g 42 kcal · 蛋白质 2.5 g · 标准份量 1份约200g
炒藕片
每 100g 78 kcal · 蛋白质 1.5 g · 标准份量 1份约200g
凉拌三丝
每 100g 55 kcal · 蛋白质 1.5 g · 标准份量 1份约200g
关东煮
每 100g 55 kcal · 蛋白质 4 g · 标准份量 1份约300g
清炒山药
每 100g 75 kcal · 蛋白质 1.5 g · 标准份量 1份约200g
海鲈鱼
每 100g 124 kcal · 蛋白质 23.6 g · 标准份量 1份约85g
木耳菜
每 100g 19 kcal · 蛋白质 1.8 g · 标准份量 1份约56g
红薯叶
每 100g 42 kcal · 蛋白质 2.5 g · 标准份量 1份约35g
牙鳕
每 100g 90 kcal · 蛋白质 18.3 g · 标准份量 1份约85g
欧洲大菱鲆
每 100g 95 kcal · 蛋白质 16 g · 标准份量 1份约85g
虹鳟鱼
每 100g 119 kcal · 蛋白质 20.5 g · 标准份量 1份约85g
炖干苹果（加硫处理，无加糖）
每 100g 57 kcal · 蛋白质 0.2 g · 标准份量 1份约246g
炖糖渍苹果干
每 100g 83 kcal · 蛋白质 0.2 g · 标准份量 1份约125g
大西洋狼鱼
每 100g 96 kcal · 蛋白质 17.5 g · 标准份量 1份约85g
披肩榛鸡胸肉（去皮，生）
每 100g 112 kcal · 蛋白质 25.9 g · 标准份量 1份约85g
烟熏牛肉
每 100g 133 kcal · 蛋白质 20.2 g · 标准份量 1份约28g
金宝鸡肉肉汁
每 100g 51 kcal · 蛋白质 0.8 g · 标准份量 1份约60g
白肉土豆
每 100g 69 kcal · 蛋白质 1.7 g · 标准份量 1份约213g
红薯
每 100g 86 kcal · 蛋白质 1.6 g · 标准份量 1份约130g
小葱
每 100g 32 kcal · 蛋白质 1.8 g · 标准份量 1份约100g
烤红薯（带皮）
每 100g 90 kcal · 蛋白质 2 g · 标准份量 1份约150g
瓦伦西亚橙
每 100g 49 kcal · 蛋白质 1 g · 标准份量 1份约131g
佛罗里达橙
每 100g 46 kcal · 蛋白质 0.7 g · 标准份量 1份约154g
黄桃
每 100g 39 kcal · 蛋白质 0.9 g · 标准份量 1份约150g
菠萝
每 100g 50 kcal · 蛋白质 0.5 g · 标准份量 1份约165g
金菠萝
每 100g 51 kcal · 蛋白质 0.5 g · 标准份量 1份约165g
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