营养指南

早餐食物

早餐食物可能从轻食到完整餐食都有。比较常见选择，看看它们如何融入一天。

食物

早餐食物食物营养信息

探索常见早餐食物，从鸡蛋、燕麦到贝果和酸奶。

西红柿炒鸡蛋

每 100g 86 kcal · 蛋白质 5 g · 标准份量 1份约200g

热量86 kcal蛋白质5 g碳水5 g脂肪5 g

煮鸡蛋

每 100g 144 kcal · 蛋白质 13.3 g · 标准份量 1份约60g

热量144 kcal蛋白质13.3 g碳水2.8 g脂肪8.8 g

蛋炒饭

每 100g 178 kcal · 蛋白质 5.2 g · 标准份量 1份约300g

热量178 kcal蛋白质5.2 g碳水24.8 g脂肪6.5 g

茶叶蛋

每 100g 144 kcal · 蛋白质 13 g · 标准份量 1份约60g

热量144 kcal蛋白质13 g碳水3 g脂肪8.8 g

西红柿蛋汤

每 100g 28 kcal · 蛋白质 1.5 g · 标准份量 1份约300g

热量28 kcal蛋白质1.5 g碳水2.5 g脂肪1.2 g

干煸四季豆

每 100g 95 kcal · 蛋白质 3 g · 标准份量 1份约200g

热量95 kcal蛋白质3 g碳水8 g脂肪5.5 g

煎饼果子

每 100g 225 kcal · 蛋白质 7 g · 标准份量 1份约200g

热量225 kcal蛋白质7 g碳水28 g脂肪10 g

紫菜蛋花汤

每 100g 22 kcal · 蛋白质 1.8 g · 标准份量 1份约300g

热量22 kcal蛋白质1.8 g碳水1.8 g脂肪0.8 g

皮蛋豆腐

每 100g 85 kcal · 蛋白质 7 g · 标准份量 1份约200g

热量85 kcal蛋白质7 g碳水2 g脂肪5.5 g

手抓饼

每 100g 280 kcal · 蛋白质 5.5 g · 标准份量 1份约120g

热量280 kcal蛋白质5.5 g碳水38 g脂肪12 g

鸡蛋汤

每 100g 25 kcal · 蛋白质 1.5 g · 标准份量 1份约300g

热量25 kcal蛋白质1.5 g碳水2 g脂肪1 g

豆腐酸奶

每 100g 94 kcal · 蛋白质 3.5 g · 标准份量 1份约245g

热量94 kcal蛋白质3.5 g碳水16 g脂肪1.8 g

炒青菜

每 100g 45 kcal · 蛋白质 1.5 g · 标准份量 1份约200g

热量45 kcal蛋白质1.5 g碳水3.5 g脂肪2.5 g

红烧茄子

每 100g 95 kcal · 蛋白质 1.5 g · 标准份量 1份约200g

热量95 kcal蛋白质1.5 g碳水9 g脂肪6 g

手撕包菜

每 100g 55 kcal · 蛋白质 1.5 g · 标准份量 1份约200g

热量55 kcal蛋白质1.5 g碳水5 g脂肪3 g

醋溜土豆丝

每 100g 85 kcal · 蛋白质 2 g · 标准份量 1份约200g

热量85 kcal蛋白质2 g碳水12 g脂肪3.5 g

酸辣土豆丝

每 100g 88 kcal · 蛋白质 2 g · 标准份量 1份约200g

热量88 kcal蛋白质2 g碳水12.5 g脂肪3.5 g

凉拌木耳

每 100g 42 kcal · 蛋白质 1.5 g · 标准份量 1份约150g

热量42 kcal蛋白质1.5 g碳水4.5 g脂肪2 g

炒豆芽

每 100g 42 kcal · 蛋白质 2.5 g · 标准份量 1份约200g

热量42 kcal蛋白质2.5 g碳水3.5 g脂肪2 g

炒藕片

每 100g 78 kcal · 蛋白质 1.5 g · 标准份量 1份约200g

热量78 kcal蛋白质1.5 g碳水11 g脂肪3 g

凉拌三丝

每 100g 55 kcal · 蛋白质 1.5 g · 标准份量 1份约200g

热量55 kcal蛋白质1.5 g碳水6 g脂肪2.5 g

清炒山药

每 100g 75 kcal · 蛋白质 1.5 g · 标准份量 1份约200g

热量75 kcal蛋白质1.5 g碳水12 g脂肪2.5 g

木耳菜

每 100g 19 kcal · 蛋白质 1.8 g · 标准份量 1份约56g

热量19 kcal蛋白质1.8 g碳水3.4 g脂肪0.3 g

红薯叶

每 100g 42 kcal · 蛋白质 2.5 g · 标准份量 1份约35g

热量42 kcal蛋白质2.5 g碳水8.8 g脂肪0.5 g

酸奶（原味）

每 100g 72 kcal · 蛋白质 3.1 g · 标准份量 1份约200g

热量72 kcal蛋白质3.1 g碳水9 g脂肪2.7 g

红茶（无糖）

每 100g 1 kcal · 蛋白质 0 g · 标准份量 1份约300g

热量1 kcal蛋白质0 g碳水0.2 g脂肪0 g

白肉土豆

每 100g 69 kcal · 蛋白质 1.7 g · 标准份量 1份约213g

热量69 kcal蛋白质1.7 g碳水15.7 g脂肪0.1 g

红薯

每 100g 86 kcal · 蛋白质 1.6 g · 标准份量 1份约130g

热量86 kcal蛋白质1.6 g碳水20.1 g脂肪0.1 g

小葱

每 100g 32 kcal · 蛋白质 1.8 g · 标准份量 1份约100g

热量32 kcal蛋白质1.8 g碳水7.3 g脂肪0.2 g

烤红薯（带皮）

每 100g 90 kcal · 蛋白质 2 g · 标准份量 1份约150g

热量90 kcal蛋白质2 g碳水20.7 g脂肪0.2 g

橙色番茄

每 100g 16 kcal · 蛋白质 1.2 g · 标准份量 1份约123g

热量16 kcal蛋白质1.2 g碳水3.2 g脂肪0.2 g

青番茄

每 100g 23 kcal · 蛋白质 1.2 g · 标准份量 1份约180g

热量23 kcal蛋白质1.2 g碳水5.1 g脂肪0.2 g

马铃薯皮

每 100g 58 kcal · 蛋白质 2.6 g · 标准份量 1份约150g

热量58 kcal蛋白质2.6 g碳水12.4 g脂肪0.1 g

羽衣甘蓝

每 100g 35 kcal · 蛋白质 2.9 g · 标准份量 1份约67g

热量35 kcal蛋白质2.9 g碳水4.4 g脂肪1.5 g

蒜苗炒肉

每 100g 135 kcal · 蛋白质 8 g · 标准份量 1份约200g

热量135 kcal蛋白质8 g碳水6 g脂肪8.5 g

地三鲜

每 100g 120 kcal · 蛋白质 2.5 g · 标准份量 1份约200g

热量120 kcal蛋白质2.5 g碳水10 g脂肪8 g

拍黄瓜

每 100g 35 kcal · 蛋白质 0.8 g · 标准份量 1份约200g

热量35 kcal蛋白质0.8 g碳水3.5 g脂肪1.5 g

虎皮青椒

每 100g 65 kcal · 蛋白质 1.5 g · 标准份量 1份约200g

热量65 kcal蛋白质1.5 g碳水5.5 g脂肪4 g

蒜蒸茄子

每 100g 62 kcal · 蛋白质 1 g · 标准份量 1份约200g

热量62 kcal蛋白质1 g碳水6.5 g脂肪3.5 g

蒜蓉西兰花

每 100g 48 kcal · 蛋白质 3.5 g · 标准份量 1份约200g

热量48 kcal蛋白质3.5 g碳水4 g脂肪2 g

大蒜

每 100g 149 kcal · 蛋白质 6.4 g · 标准份量 1份约3g

热量149 kcal蛋白质6.4 g碳水33.1 g脂肪0.5 g

黄洋葱

每 100g 38 kcal · 蛋白质 0.8 g · 标准份量 1份约110g

热量38 kcal蛋白质0.8 g碳水8.6 g脂肪0.1 g

白洋葱

每 100g 35 kcal · 蛋白质 0.9 g · 标准份量 1份约110g

热量35 kcal蛋白质0.9 g碳水7.7 g脂肪0.1 g

葱叶

每 100g 27 kcal · 蛋白质 1 g · 标准份量 1份约100g

热量27 kcal蛋白质1 g碳水5.7 g脂肪0.5 g

甜洋葱

每 100g 32 kcal · 蛋白质 0.8 g · 标准份量 1份约110g

热量32 kcal蛋白质0.8 g碳水7.6 g脂肪0.1 g

分类

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