高蛋白食物
探索可能支持高蛋白餐食的食物，从瘦肉蛋白到日常主食中蛋白质含量较有意义的选择。
食物
高蛋白食物 食物营养信息
比较通常每份蛋白质更高的食物。
西红柿炒鸡蛋
每 100g 86 kcal · 蛋白质 5 g · 标准份量 1份约200g
兰州牛肉面
每 100g 95 kcal · 蛋白质 5 g · 标准份量 1份约500g
麻婆豆腐
每 100g 97 kcal · 蛋白质 7.5 g · 标准份量 1份约200g
回锅肉
每 100g 270 kcal · 蛋白质 12 g · 标准份量 1份约200g
煮鸡蛋
每 100g 144 kcal · 蛋白质 13.3 g · 标准份量 1份约60g
蛋炒饭
每 100g 178 kcal · 蛋白质 5.2 g · 标准份量 1份约300g
宫保鸡丁
每 100g 197 kcal · 蛋白质 15 g · 标准份量 1份约200g
鱼香肉丝
每 100g 186 kcal · 蛋白质 12 g · 标准份量 1份约200g
清蒸鱼
每 100g 105 kcal · 蛋白质 18 g · 标准份量 1份约250g
水煮鱼
每 100g 143 kcal · 蛋白质 16 g · 标准份量 1份约300g
红烧牛肉
每 100g 193 kcal · 蛋白质 22 g · 标准份量 1份约200g
家常豆腐
每 100g 120 kcal · 蛋白质 8 g · 标准份量 1份约200g
黄焖鸡米饭
每 100g 145 kcal · 蛋白质 8.5 g · 标准份量 1份约400g
茶叶蛋
每 100g 144 kcal · 蛋白质 13 g · 标准份量 1份约60g
西红柿蛋汤
每 100g 28 kcal · 蛋白质 1.5 g · 标准份量 1份约300g
精选牛肉（零售切块，含瘦肉与脂肪，脂肪修至1/8英寸，熟）
每 100g 245 kcal · 蛋白质 26.1 g · 标准份量 1份约85g
精瘦牛肉（精选级，脂肪1/8英寸，熟）
每 100g 203 kcal · 蛋白质 28.7 g · 标准份量 1份约85g
酸菜鱼
每 100g 120 kcal · 蛋白质 14 g · 标准份量 1份约350g
干煸四季豆
每 100g 95 kcal · 蛋白质 3 g · 标准份量 1份约200g
煎饼果子
每 100g 225 kcal · 蛋白质 7 g · 标准份量 1份约200g
紫菜蛋花汤
每 100g 22 kcal · 蛋白质 1.8 g · 标准份量 1份约300g
豆腐汤
每 100g 32 kcal · 蛋白质 2.5 g · 标准份量 1份约300g
烤鱼
每 100g 154 kcal · 蛋白质 17 g · 标准份量 1份约300g
皮蛋豆腐
每 100g 85 kcal · 蛋白质 7 g · 标准份量 1份约200g
瘦牛肉（综合零售切块，去脂，全等级，熟）
每 100g 203 kcal · 蛋白质 29.9 g · 标准份量 1份约85g
低脂番茄牛肉酱焗通心粉（冷冻主菜）
每 100g 113 kcal · 蛋白质 5.9 g · 标准份量 1份约240g
北京烤鸭
每 100g 240 kcal · 蛋白质 16 g · 标准份量 1份约150g
烤羊肉串
每 100g 206 kcal · 蛋白质 18 g · 标准份量 1份约100g
水煮虾
每 100g 93 kcal · 蛋白质 18.6 g · 标准份量 1份约150g
星期五餐厅裹粉虾
每 100g 302 kcal · 蛋白质 11.9 g · 标准份量 1份约120g
双重酥脆虾
每 100g 323 kcal · 蛋白质 12.3 g · 标准份量 1份约170g
加拿大鹅胸肉（去皮，生）
每 100g 133 kcal · 蛋白质 24.3 g · 标准份量 1份约85g
混合坚果
每 100g 580 kcal · 蛋白质 17 g · 标准份量 1份约25g
火腿切片（96%脱脂，含水）
每 100g 107 kcal · 蛋白质 16.8 g · 标准份量 1份约56g
红烧肉
每 100g 356 kcal · 蛋白质 11 g · 标准份量 1份约150g
水煮肉片
每 100g 182 kcal · 蛋白质 14 g · 标准份量 1份约300g
糖醋排骨
每 100g 245 kcal · 蛋白质 13 g · 标准份量 1份约200g
红烧排骨
每 100g 268 kcal · 蛋白质 16 g · 标准份量 1份约200g
辣子鸡
每 100g 238 kcal · 蛋白质 16 g · 标准份量 1份约200g
白切鸡
每 100g 167 kcal · 蛋白质 19 g · 标准份量 1份约200g
水煮鸡胸肉
每 100g 133 kcal · 蛋白质 31 g · 标准份量 1份约150g
鸡蛋汤
每 100g 25 kcal · 蛋白质 1.5 g · 标准份量 1份约300g
烤鸡胸肉（去皮去骨）
每 100g 151 kcal · 蛋白质 30.5 g · 标准份量 1份约85g
鸡胸肉（去皮去骨，添加溶液，生）
每 100g 108 kcal · 蛋白质 20.3 g · 标准份量 1份约85g
麦辣鸡腿堡
每 100g 245 kcal · 蛋白质 13 g · 标准份量 1份约200g
烤鸡腿
每 100g 190 kcal · 蛋白质 20 g · 标准份量 1份约150g
京酱肉丝
每 100g 195 kcal · 蛋白质 14 g · 标准份量 1份约200g
咕噜肉
每 100g 235 kcal · 蛋白质 10 g · 标准份量 1份约200g
卤猪蹄
每 100g 260 kcal · 蛋白质 23 g · 标准份量 1份约200g
鸡排饭
每 100g 175 kcal · 蛋白质 10 g · 标准份量 1份约350g
肯德基原味鸡
每 100g 250 kcal · 蛋白质 17 g · 标准份量 1份约120g
鸡爪
每 100g 215 kcal · 蛋白质 19.4 g · 标准份量 1份约100g
可乐鸡翅
每 100g 198 kcal · 蛋白质 16 g · 标准份量 1份约200g
中式鸡肉蔬菜
每 100g 95 kcal · 蛋白质 8.2 g · 标准份量 1份约240g
尖椒干豆腐
每 100g 125 kcal · 蛋白质 9 g · 标准份量 1份约200g
牛肉（综合零售切块，含瘦肉与脂肪，脂肪层1/8英寸，所有等级，熟）
每 100g 259 kcal · 蛋白质 26.1 g · 标准份量 1份约85g
肯德基爆米花鸡块
每 100g 351 kcal · 蛋白质 17.7 g · 标准份量 1份约142g
牛排（煎，七分熟）
每 100g 211 kcal · 蛋白质 27 g · 标准份量 1份约200g
炸鸡块
每 100g 280 kcal · 蛋白质 16 g · 标准份量 1份约150g
牛肩肉（炖煮用）
每 100g 130 kcal · 蛋白质 21.6 g · 标准份量 1份约85g
牛肩胛肉（炖肉用）
每 100g 128 kcal · 蛋白质 21.8 g · 标准份量 1份约113g
鸡胸肉沙拉
每 100g 75 kcal · 蛋白质 9 g · 标准份量 1份约300g
牛肩胛翼板牛排
每 100g 176 kcal · 蛋白质 19 g · 标准份量 1份约85g
炖牛肉（牛肩肉，精选级，带脂，炖煮）
每 100g 186 kcal · 蛋白质 32.3 g · 标准份量 1份约85g
炖牛肉块
每 100g 191 kcal · 蛋白质 32.4 g · 标准份量 1份约85g
鸡肉卷饼
每 100g 195 kcal · 蛋白质 11 g · 标准份量 1份约200g
烤牛上腰肉牛排（去脂）
每 100g 212 kcal · 蛋白质 29.3 g · 标准份量 1份约85g
牛肩胛翼板肉（去骨，瘦肉，炖煮）
每 100g 219 kcal · 蛋白质 31.4 g · 标准份量 1份约85g
烤牛肩肉（去脂）
每 100g 182 kcal · 蛋白质 26.3 g · 标准份量 1份约85g
去骨牛肩胛小排眼肉牛排（烤）
每 100g 277 kcal · 蛋白质 25 g · 标准份量 1份约85g
油浸金枪鱼罐头（无盐）
每 100g 198 kcal · 蛋白质 29.1 g · 标准份量 1份约85g
冷冻熟鸡肉饼
每 100g 287 kcal · 蛋白质 14.8 g · 标准份量 1份约85g
牛肩胛小排（去骨，炖煮）
每 100g 287 kcal · 蛋白质 25.8 g · 标准份量 1份约85g
牛胸肉（整块，去骨，含瘦肉与脂肪，脂肪修至1/8英寸，所有等级，炖煮）
每 100g 331 kcal · 蛋白质 25.8 g · 标准份量 1份约85g
牛肩胛肉排（去骨，瘦肉，炖煮）
每 100g 222 kcal · 蛋白质 30.9 g · 标准份量 1份约85g
去骨牛肩眼肉排（精瘦，0%脂肪，特选级，烧烤）
每 100g 215 kcal · 蛋白质 28 g · 标准份量 1份约85g
鸡杂（生）
每 100g 168 kcal · 蛋白质 17.9 g · 标准份量 1份约100g
苹果蜂 9盎司沙朗牛排
每 100g 189 kcal · 蛋白质 26.8 g · 标准份量 1份约85g
牛肩胛骨肉（去骨，仅瘦肉，0英寸脂肪）
每 100g 169 kcal · 蛋白质 19.7 g · 标准份量 1份约85g
烤牛肩胛肉（去脂）
每 100g 207 kcal · 蛋白质 25.7 g · 标准份量 1份约85g
牛肩胛臂肉炖肉（精选级，带1/8英寸脂肪，去骨）
每 100g 309 kcal · 蛋白质 30.2 g · 标准份量 1份约85g
牛肩胛臂肉（去脂0英寸，炖煮）
每 100g 297 kcal · 蛋白质 28.9 g · 标准份量 1份约85g
去骨牛肩胛翼板牛排（精瘦，0%脂肪，精选级，烧烤）
每 100g 199 kcal · 蛋白质 27.9 g · 标准份量 1份约85g
鲣鱼
每 100g 103 kcal · 蛋白质 22 g · 标准份量 1份约85g
苹果蜂炸鸡柳拼盘
每 100g 297 kcal · 蛋白质 19.6 g · 标准份量 1份约400g
粉红鲑鱼罐头（无盐，含骨和液体）
每 100g 139 kcal · 蛋白质 19.8 g · 标准份量 1份约85g
丹佛牛排（牛肩胛下中心去骨瘦肉）
每 100g 220 kcal · 蛋白质 26.5 g · 标准份量 1份约85g
牛肩胛肉心（精选级，去脂）
每 100g 145 kcal · 蛋白质 20.5 g · 标准份量 1份约85g
无骨牛肩胛眼肉
每 100g 133 kcal · 蛋白质 20.5 g · 标准份量 1份约85g
无骨牛肩胛肉（精选级，去脂）
每 100g 185 kcal · 蛋白质 19.1 g · 标准份量 1份约85g
无骨牛肋条（去骨牛肩胛肋眼）
每 100g 146 kcal · 蛋白质 21 g · 标准份量 1份约113g
牛臀肉（三角肉）
每 100g 179 kcal · 蛋白质 27.2 g · 标准份量 1份约85g
牛臀肉心（三角肉）
每 100g 142 kcal · 蛋白质 21.3 g · 标准份量 1份约85g
牛臀肉（三角肉）烤
每 100g 221 kcal · 蛋白质 25.7 g · 标准份量 1份约85g
牛臀肉三角切块（烤）
每 100g 211 kcal · 蛋白质 26 g · 标准份量 1份约85g
澳洲草饲牛后腿肉（去盖）
每 100g 129 kcal · 蛋白质 22.2 g · 标准份量 1份约85g
牛肝
每 100g 135 kcal · 蛋白质 20.4 g · 标准份量 1份约85g
牛上腰肉烤
每 100g 179 kcal · 蛋白质 28.5 g · 标准份量 1份约85g
烤牛上腰肉（去骨，仅瘦肉，1/8英寸脂肪，精选级）
每 100g 206 kcal · 蛋白质 28.2 g · 标准份量 1份约85g
新西兰进口水煮牛肉（制造用）
每 100g 126 kcal · 蛋白质 24.2 g · 标准份量 1份约85g
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