健康替代选择
健康替代并不是一刀切。比较那些可能热量更低、蛋白质更多或纤维更高的食物。
食物
健康替代选择 食物营养信息
发现可能更轻、更高蛋白或更高纤维的食物。
西红柿炒鸡蛋
每 100g 86 kcal · 蛋白质 5 g · 标准份量 1份约200g
兰州牛肉面
每 100g 95 kcal · 蛋白质 5 g · 标准份量 1份约500g
麻婆豆腐
每 100g 97 kcal · 蛋白质 7.5 g · 标准份量 1份约200g
回锅肉
每 100g 270 kcal · 蛋白质 12 g · 标准份量 1份约200g
煮鸡蛋
每 100g 144 kcal · 蛋白质 13.3 g · 标准份量 1份约60g
猪肉包子
每 100g 211 kcal · 蛋白质 9.5 g · 标准份量 1份约90g
蛋炒饭
每 100g 178 kcal · 蛋白质 5.2 g · 标准份量 1份约300g
宫保鸡丁
每 100g 197 kcal · 蛋白质 15 g · 标准份量 1份约200g
小笼包
每 100g 220 kcal · 蛋白质 10 g · 标准份量 1份约120g
鱼香肉丝
每 100g 186 kcal · 蛋白质 12 g · 标准份量 1份约200g
清蒸鱼
每 100g 105 kcal · 蛋白质 18 g · 标准份量 1份约250g
水煮鱼
每 100g 143 kcal · 蛋白质 16 g · 标准份量 1份约300g
红烧牛肉
每 100g 193 kcal · 蛋白质 22 g · 标准份量 1份约200g
家常豆腐
每 100g 120 kcal · 蛋白质 8 g · 标准份量 1份约200g
黄焖鸡米饭
每 100g 145 kcal · 蛋白质 8.5 g · 标准份量 1份约400g
茶叶蛋
每 100g 144 kcal · 蛋白质 13 g · 标准份量 1份约60g
酸辣汤
每 100g 38 kcal · 蛋白质 2 g · 标准份量 1份约300g
西红柿蛋汤
每 100g 28 kcal · 蛋白质 1.5 g · 标准份量 1份约300g
精选牛肉（零售切块，含瘦肉与脂肪，脂肪修至1/8英寸，熟）
每 100g 245 kcal · 蛋白质 26.1 g · 标准份量 1份约85g
精瘦牛肉（精选级，脂肪1/8英寸，熟）
每 100g 203 kcal · 蛋白质 28.7 g · 标准份量 1份约85g
酸菜鱼
每 100g 120 kcal · 蛋白质 14 g · 标准份量 1份约350g
干煸四季豆
每 100g 95 kcal · 蛋白质 3 g · 标准份量 1份约200g
紫菜蛋花汤
每 100g 22 kcal · 蛋白质 1.8 g · 标准份量 1份约300g
豆腐汤
每 100g 32 kcal · 蛋白质 2.5 g · 标准份量 1份约300g
烤鱼
每 100g 154 kcal · 蛋白质 17 g · 标准份量 1份约300g
皮蛋豆腐
每 100g 85 kcal · 蛋白质 7 g · 标准份量 1份约200g
瘦牛肉（综合零售切块，去脂，全等级，熟）
每 100g 203 kcal · 蛋白质 29.9 g · 标准份量 1份约85g
速食豆泥奶酪卷饼
每 100g 205 kcal · 蛋白质 7.4 g · 标准份量 1份约180g
低脂番茄牛肉酱焗通心粉（冷冻主菜）
每 100g 113 kcal · 蛋白质 5.9 g · 标准份量 1份约240g
白米饭
每 100g 116 kcal · 蛋白质 2.6 g · 标准份量 1份约200g
白粥
每 100g 46 kcal · 蛋白质 0.8 g · 标准份量 1份约300g
拉面
每 100g 115 kcal · 蛋白质 4 g · 标准份量 1份约400g
花卷
每 100g 211 kcal · 蛋白质 6.4 g · 标准份量 1份约80g
煲仔饭
每 100g 175 kcal · 蛋白质 7.5 g · 标准份量 1份约400g
珍珠奶茶（正常糖）
每 100g 70 kcal · 蛋白质 1 g · 标准份量 1份约500g
蒸红薯
每 100g 86 kcal · 蛋白质 1.6 g · 标准份量 1份约200g
北京烤鸭
每 100g 240 kcal · 蛋白质 16 g · 标准份量 1份约150g
辣条
每 100g 420 kcal · 蛋白质 12 g · 标准份量 1份约100g
烤羊肉串
每 100g 206 kcal · 蛋白质 18 g · 标准份量 1份约100g
水煮虾
每 100g 93 kcal · 蛋白质 18.6 g · 标准份量 1份约150g
冬瓜汤
每 100g 15 kcal · 蛋白质 0.5 g · 标准份量 1份约300g
拿铁咖啡
每 100g 40 kcal · 蛋白质 2 g · 标准份量 1份约360g
冰淇淋
每 100g 207 kcal · 蛋白质 3.5 g · 标准份量 1份约80g
沙县炒饭
每 100g 170 kcal · 蛋白质 5 g · 标准份量 1份约300g
烤肉拌饭
每 100g 165 kcal · 蛋白质 9 g · 标准份量 1份约350g
全麦面包
每 100g 264.7 kcal · 蛋白质 8.5 g · 标准份量 1份约60g
银耳莲子汤
每 100g 42 kcal · 蛋白质 0.8 g · 标准份量 1份约300g
糙米饭
每 100g 111 kcal · 蛋白质 2.7 g · 标准份量 1份约200g
苹果蜂马苏里拉奶酪条
每 100g 316 kcal · 蛋白质 14.9 g · 标准份量 1份约168g
双重酥脆虾
每 100g 323 kcal · 蛋白质 12.3 g · 标准份量 1份约170g
苹果蜂凉拌卷心菜
每 100g 120 kcal · 蛋白质 0.8 g · 标准份量 1份约150g
加拿大鹅胸肉（去皮，生）
每 100g 133 kcal · 蛋白质 24.3 g · 标准份量 1份约85g
苹果
每 100g 52 kcal · 蛋白质 0.3 g · 标准份量 1份约200g
香蕉
每 100g 93 kcal · 蛋白质 1.4 g · 标准份量 1份约120g
橙子
每 100g 48 kcal · 蛋白质 0.8 g · 标准份量 1份约200g
玉米（煮）
每 100g 112 kcal · 蛋白质 4 g · 标准份量 1份约200g
葡萄
每 100g 45 kcal · 蛋白质 0.5 g · 标准份量 1份约200g
草莓
每 100g 32 kcal · 蛋白质 1 g · 标准份量 1份约150g
芒果
每 100g 65 kcal · 蛋白质 0.6 g · 标准份量 1份约200g
桃子
每 100g 48 kcal · 蛋白质 0.9 g · 标准份量 1份约200g
梨
每 100g 50 kcal · 蛋白质 0.1 g · 标准份量 1份约200g
车厘子
每 100g 46 kcal · 蛋白质 1.1 g · 标准份量 1份约150g
猕猴桃
每 100g 56 kcal · 蛋白质 0.8 g · 标准份量 1份约100g
柚子
每 100g 42 kcal · 蛋白质 0.8 g · 标准份量 1份约200g
哈密瓜
每 100g 34 kcal · 蛋白质 0.5 g · 标准份量 1份约200g
红元帅苹果
每 100g 60 kcal · 蛋白质 0.2 g · 标准份量 1份约100g
混合坚果
每 100g 580 kcal · 蛋白质 17 g · 标准份量 1份约25g
火龙果
每 100g 55 kcal · 蛋白质 1.1 g · 标准份量 1份约200g
火腿切片（96%脱脂，含水）
每 100g 107 kcal · 蛋白质 16.8 g · 标准份量 1份约56g
蓝莓
每 100g 57 kcal · 蛋白质 0.7 g · 标准份量 1份约100g
面包树种子
每 100g 217 kcal · 蛋白质 6 g · 标准份量 1份约28g
面包果种子
每 100g 191 kcal · 蛋白质 7.4 g · 标准份量 1份约28g
粽子（猪肉）
每 100g 195 kcal · 蛋白质 6 g · 标准份量 1份约150g
烧卖
每 100g 215 kcal · 蛋白质 8 g · 标准份量 1份约120g
水饺（猪肉白菜）
每 100g 203 kcal · 蛋白质 8.5 g · 标准份量 1份约200g
水煮肉片
每 100g 182 kcal · 蛋白质 14 g · 标准份量 1份约300g
鱼香肉丝盖浇饭
每 100g 155 kcal · 蛋白质 7 g · 标准份量 1份约350g
烧腊饭（叉烧）
每 100g 160 kcal · 蛋白质 8 g · 标准份量 1份约350g
糖醋排骨
每 100g 245 kcal · 蛋白质 13 g · 标准份量 1份约200g
红烧排骨
每 100g 268 kcal · 蛋白质 16 g · 标准份量 1份约200g
辣子鸡
每 100g 238 kcal · 蛋白质 16 g · 标准份量 1份约200g
白切鸡
每 100g 167 kcal · 蛋白质 19 g · 标准份量 1份约200g
水煮鸡胸肉
每 100g 133 kcal · 蛋白质 31 g · 标准份量 1份约150g
排骨汤
每 100g 48 kcal · 蛋白质 3.5 g · 标准份量 1份约300g
鸡蛋汤
每 100g 25 kcal · 蛋白质 1.5 g · 标准份量 1份约300g
烤鸡胸肉（去皮去骨）
每 100g 151 kcal · 蛋白质 30.5 g · 标准份量 1份约85g
鸡胸肉（去皮去骨，添加溶液，生）
每 100g 108 kcal · 蛋白质 20.3 g · 标准份量 1份约85g
麦辣鸡腿堡
每 100g 245 kcal · 蛋白质 13 g · 标准份量 1份约200g
烤鸡腿
每 100g 190 kcal · 蛋白质 20 g · 标准份量 1份约150g
京酱肉丝
每 100g 195 kcal · 蛋白质 14 g · 标准份量 1份约200g
卤猪蹄
每 100g 260 kcal · 蛋白质 23 g · 标准份量 1份约200g
鸡排饭
每 100g 175 kcal · 蛋白质 10 g · 标准份量 1份约350g
肯德基原味鸡
每 100g 250 kcal · 蛋白质 17 g · 标准份量 1份约120g
鸡爪
每 100g 215 kcal · 蛋白质 19.4 g · 标准份量 1份约100g
可乐鸡翅
每 100g 198 kcal · 蛋白质 16 g · 标准份量 1份约200g
玉米排骨汤
每 100g 45 kcal · 蛋白质 3 g · 标准份量 1份约300g
中式鸡肉蔬菜
每 100g 95 kcal · 蛋白质 8.2 g · 标准份量 1份约240g
尖椒干豆腐
每 100g 125 kcal · 蛋白质 9 g · 标准份量 1份约200g
牛肉（综合零售切块，含瘦肉与脂肪，脂肪层1/8英寸，所有等级，熟）
每 100g 259 kcal · 蛋白质 26.1 g · 标准份量 1份约85g
肯德基爆米花鸡块
每 100g 351 kcal · 蛋白质 17.7 g · 标准份量 1份约142g
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