ヘルシーな代替案
ヘルシーな代替案は一律ではありません。カロリーが低め、たんぱく質や食物繊維が多めの可能性がある食品を比較できます。
食品
ヘルシーな代替案 食品栄養情報
より軽め、高たんぱく、高食物繊維の可能性がある食品を探します。
木綿豆腐
100g あたり 85 kcal · たんぱく質 10.9 g · 標準量 3 oz (85g)
絹ごし豆腐
100g あたり 61 kcal · たんぱく質 7.2 g · 標準量 1/2 cup (122g)
豆腐
100g あたり 84 kcal · たんぱく質 6.6 g · 標準量 每100g
納豆
100g あたり 211 kcal · たんぱく質 19.4 g · 標準量 1/2 cup (88g)
ゆで卵
100g あたり 144 kcal · たんぱく質 13.3 g · 標準量 1个约60g
ゆで鶏むね肉
100g あたり 133 kcal · たんぱく質 31 g · 標準量 1块约150g
カツオ
100g あたり 103 kcal · たんぱく質 22 g · 標準量 3 oz cooked (85g)
グリルチキンブレスト（皮なし、骨なし）
100g あたり 151 kcal · たんぱく質 30.5 g · 標準量 3 oz cooked (85g)
牛肉（小売りカット肉の混合、脂身除去、全グレード、加熱調理済み）
100g あたり 203 kcal · たんぱく質 29.9 g · 標準量 3 oz cooked (85g)
油漬けツナ缶（無塩）
100g あたり 198 kcal · たんぱく質 29.1 g · 標準量 3 oz drained (85g)
焼き魚
100g あたり 154 kcal · たんぱく質 17 g · 標準量 1份约300g
蒸し魚
100g あたり 105 kcal · たんぱく質 18 g · 標準量 1份约250g
チャーハン
100g あたり 178 kcal · たんぱく質 5.2 g · 標準量 1份约300g
チキンカツ丼
100g あたり 175 kcal · たんぱく質 10 g · 標準量 1份约350g
セレクトビーフ（赤身と脂身、脂肪0インチ、調理済み）
100g あたり 203 kcal · たんぱく質 28.6 g · 標準量 3 oz cooked (85g)
ステーキ（フライパン焼き、ミディアムウェル）
100g あたり 211 kcal · たんぱく質 27 g · 標準量 1块约200g
ビーフチャック（煮込み用）
100g あたり 128 kcal · たんぱく質 21.8 g · 標準量 4 oz raw (113g)
トマトと卵の炒め物
100g あたり 86 kcal · たんぱく質 5 g · 標準量 1份约200g
海苔たまごスープ
100g あたり 22 kcal · たんぱく質 1.8 g · 標準量 1碗约300g
豆腐スープ
100g あたり 32 kcal · たんぱく質 2.5 g · 標準量 1碗约300g
シュウマイ
100g あたり 215 kcal · たんぱく質 8 g · 標準量 4个约120g
たまごスープ
100g あたり 25 kcal · たんぱく質 1.5 g · 標準量 1碗约300g
ユーシャンロース丼
100g あたり 155 kcal · たんぱく質 7 g · 標準量 1份约350g
チャーシュー飯
100g あたり 160 kcal · たんぱく質 8 g · 標準量 1份约350g
ちまき（豚肉）
100g あたり 195 kcal · たんぱく質 6 g · 標準量 1个约150g
茶葉蛋
100g あたり 144 kcal · たんぱく質 13 g · 標準量 1个约60g
黄焖鶏ご飯
100g あたり 145 kcal · たんぱく質 8.5 g · 標準量 1份约400g（含米饭）
ファストフードのビーンズ＆チーズブリトー
100g あたり 205 kcal · たんぱく質 7.4 g · 標準量 1 burrito (180g)
白米飯
100g あたり 116 kcal · たんぱく質 2.6 g · 標準量 1碗约200g
カフェラテ
100g あたり 40 kcal · たんぱく質 2 g · 標準量 1杯约360ml
アイスクリーム
100g あたり 207 kcal · たんぱく質 3.5 g · 標準量 1个约80g
おかゆ
100g あたり 46 kcal · たんぱく質 0.8 g · 標準量 1碗约300g
タピオカミルクティー（普通の甘さ）
100g あたり 70 kcal · たんぱく質 1 g · 標準量 1杯约500ml
蒸しサツマイモ
100g あたり 86 kcal · たんぱく質 1.6 g · 標準量 1个约200g
茹でエビ
100g あたり 93 kcal · たんぱく質 18.6 g · 標準量 1份约150g（去壳）
玄米ご飯
100g あたり 111 kcal · たんぱく質 2.7 g · 標準量 1碗约200g
焼肉丼
100g あたり 165 kcal · たんぱく質 9 g · 標準量 1份约350g
ラム串焼き
100g あたり 206 kcal · たんぱく質 18 g · 標準量 5串约100g
全粒粉パン
100g あたり 264.7 kcal · たんぱく質 8.5 g · 標準量 2片约60g
冬瓜スープ
100g あたり 15 kcal · たんぱく質 0.5 g · 標準量 1碗约300g
花巻
100g あたり 211 kcal · たんぱく質 6.4 g · 標準量 1个约80g
沙県チャーハン
100g あたり 170 kcal · たんぱく質 5 g · 標準量 1份约300g
煲仔飯
100g あたり 175 kcal · たんぱく質 7.5 g · 標準量 1煲约400g
辣条（ラーティアオ）
100g あたり 420 kcal · たんぱく質 12 g · 標準量 1包约100g
アップルビーズのモッツァレラスティック
100g あたり 316 kcal · たんぱく質 14.9 g · 標準量 6 pieces (168g)
北京ダック
100g あたり 240 kcal · たんぱく質 16 g · 標準量 1份约150g
シロキクラゲとハスの実のスープ
100g あたり 42 kcal · たんぱく質 0.8 g · 標準量 1碗约300g
ダブルクランチシュリンプ
100g あたり 323 kcal · たんぱく質 12.3 g · 標準量 1 serving (170g)
アップルビーズのコールスロー
100g あたり 120 kcal · たんぱく質 0.8 g · 標準量 1 cup (150g)
カナダガンの胸肉（皮なし、生）
100g あたり 133 kcal · たんぱく質 24.3 g · 標準量 3 oz cooked (85g)
バナナ
100g あたり 93 kcal · たんぱく質 1.4 g · 標準量 1根约120g（去皮）
りんご
100g あたり 52 kcal · たんぱく質 0.3 g · 標準量 1个约200g
オレンジ
100g あたり 48 kcal · たんぱく質 0.8 g · 標準量 1个约200g
ぶどう
100g あたり 45 kcal · たんぱく質 0.5 g · 標準量 1小份约200g
イチゴ
100g あたり 32 kcal · たんぱく質 1 g · 標準量 8颗约150g
モモ
100g あたり 48 kcal · たんぱく質 0.9 g · 標準量 1个约200g
梨
100g あたり 50 kcal · たんぱく質 0.1 g · 標準量 1个约200g
茹でトウモロコシ
100g あたり 112 kcal · たんぱく質 4 g · 標準量 1根约200g
マンゴー
100g あたり 65 kcal · たんぱく質 0.6 g · 標準量 1个约200g（去皮）
サクランボ
100g あたり 46 kcal · たんぱく質 1.1 g · 標準量 1小份约150g
キウイフルーツ
100g あたり 56 kcal · たんぱく質 0.8 g · 標準量 1个约100g
ポメロ
100g あたり 42 kcal · たんぱく質 0.8 g · 標準量 几瓣约200g
ミックスナッツ
100g あたり 580 kcal · たんぱく質 17 g · 標準量 1小袋约25g
ハムスライス（96%脂肪カット、水添加）
100g あたり 107 kcal · たんぱく質 16.8 g · 標準量 2 slices (56g)
カンタロープ
100g あたり 34 kcal · たんぱく質 0.5 g · 標準量 1块约200g
ブルーベリー
100g あたり 57 kcal · たんぱく質 0.7 g · 標準量 1盒约100g
ドラゴンフルーツ
100g あたり 55 kcal · たんぱく質 1.1 g · 標準量 半个约200g
レッドデリシャス
100g あたり 60 kcal · たんぱく質 0.2 g · 標準量 每100g
ブレッドナッツの種子
100g あたり 217 kcal · たんぱく質 6 g · 標準量 1 oz (28g)
パンノキの種
100g あたり 191 kcal · たんぱく質 7.4 g · 標準量 1 oz (28g)
そば
100g あたり 340 kcal · たんぱく質 11.3 g · 標準量 每100g
乾燥そば
100g あたり 336 kcal · たんぱく質 14.4 g · 標準量 1 cup cooked (186g)
キハダマグロ
100g あたり 109 kcal · たんぱく質 24.4 g · 標準量 3 oz (85g)
ローストチキンレッグ
100g あたり 190 kcal · たんぱく質 20 g · 標準量 1个约150g
ベニザケ
100g あたり 156 kcal · たんぱく質 26.5 g · 標準量 3 oz cooked (85g)
チキンナゲット
100g あたり 280 kcal · たんぱく質 16 g · 標準量 1份约150g
ビッグマック
100g あたり 229 kcal · たんぱく質 12.5 g · 標準量 1个约215g
チキンサラダ（鶏むね肉）
100g あたり 75 kcal · たんぱく質 9 g · 標準量 1份约300g
中華風鶏肉と野菜炒め
100g あたり 95 kcal · たんぱく質 8.2 g · 標準量 1 cup (240g)
KFC ポップコーンチキン
100g あたり 351 kcal · たんぱく質 17.7 g · 標準量 1 medium serving (142g)
鶏の足
100g あたり 215 kcal · たんぱく質 19.4 g · 標準量 100g (3.5 oz)
マックチキンバーガー（スパイシー）
100g あたり 245 kcal · たんぱく質 13 g · 標準量 1个约200g
オーストラリア産和牛トップロインステーキ/ロースト（骨なし）
100g あたり 289 kcal · たんぱく質 17.7 g · 標準量 4 oz raw (113g)
白身魚（混合種、生）
100g あたり 134 kcal · たんぱく質 19.1 g · 標準量 3 oz cooked (85g)
ビーフチャックショートリブ
100g あたり 235 kcal · たんぱく質 17.5 g · 標準量 4 oz raw (113g)
ピンクサーモン缶詰（無塩、骨と液体入り）
100g あたり 139 kcal · たんぱく質 19.8 g · 標準量 3 oz (85g)
ビーフチャックアンダーブレード（骨なし、脂身除去）
100g あたり 196 kcal · たんぱく質 19.2 g · 標準量 3 oz cooked (85g)
ビーフチャックショルダークロッドトップブレードステーキ
100g あたり 176 kcal · たんぱく質 19 g · 標準量 3 oz cooked (85g)
家常豆腐
100g あたり 120 kcal · たんぱく質 8 g · 標準量 1份约200g
豚肉と白菜の水餃子
100g あたり 203 kcal · たんぱく質 8.5 g · 標準量 10个约200g
トマトと卵のスープ
100g あたり 28 kcal · たんぱく質 1.5 g · 標準量 1碗约300g
ケンタッキーフライドチキン オリジナルチキン
100g あたり 250 kcal · たんぱく質 17 g · 標準量 1块约120g
ビーフトップサーロインステーキ（ブロイル、脂身除去）
100g あたり 212 kcal · たんぱく質 29.3 g · 標準量 3 oz cooked (85g)
酢豚
100g あたり 245 kcal · たんぱく質 13 g · 標準量 1份约200g
排骨スープ
100g あたり 48 kcal · たんぱく質 3.5 g · 標準量 1碗约300g
チキンラップ
100g あたり 195 kcal · たんぱく質 11 g · 標準量 1个约200g
豚足の煮込み
100g あたり 260 kcal · たんぱく質 23 g · 標準量 1个约200g
冷凍調理済みチキンパティ
100g あたり 287 kcal · たんぱく質 14.8 g · 標準量 1 patty (85g)
ベニザケ缶詰（水切り固形分）
100g あたり 167 kcal · たんぱく質 23.6 g · 標準量 3 oz drained (85g)
鶏もつ（生）
100g あたり 168 kcal · たんぱく質 17.9 g · 標準量 100g
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