건강한 대안
건강한 대안은 모두에게 같지 않습니다. 칼로리가 낮거나 단백질, 식이섬유가 더 많을 수 있는 음식을 비교하세요.
음식
건강한 대안 음식 영양 정보
더 가볍거나 단백질 또는 식이섬유가 높을 수 있는 음식을 찾아보세요.
김치
100g 기준 15 kcal · 단백질 1.1 g · 표준 제공량 1 cup (150g)
소금에 절인 겨자 양배추
100g 기준 28 kcal · 단백질 1.1 g · 표준 제공량 1/2 cup (75g)
순두부
100g 기준 43 kcal · 단백질 8.2 g · 표준 제공량 1/4 block (85g)
계란 삶은 것
100g 기준 144 kcal · 단백질 13.3 g · 표준 제공량 1个约60g
닭가슴살 삶은 것
100g 기준 133 kcal · 단백질 31 g · 표준 제공량 1块约150g
그릴 닭가슴살 (껍질 없음, 뼈 없음)
100g 기준 151 kcal · 단백질 30.5 g · 표준 제공량 3 oz cooked (85g)
닭가슴살 (껍질 없음, 뼈 없음, 용액 첨가, 생)
100g 기준 108 kcal · 단백질 20.3 g · 표준 제공량 3 oz cooked (85g)
쇠고기 (소매용 절단 부위 혼합, 지방 제거, 전 등급, 조리됨)
100g 기준 203 kcal · 단백질 29.9 g · 표준 제공량 3 oz cooked (85g)
볶음밥
100g 기준 178 kcal · 단백질 5.2 g · 표준 제공량 1份约300g
계란 토마토 볶음
100g 기준 86 kcal · 단백질 5 g · 표준 제공량 1份约200g
김계란국
100g 기준 22 kcal · 단백질 1.8 g · 표준 제공량 1碗约300g
갈비탕
100g 기준 48 kcal · 단백질 3.5 g · 표준 제공량 1碗约300g
스테이크(팬에 구운, 미디엄웰)
100g 기준 211 kcal · 단백질 27 g · 표준 제공량 1块约200g
두부국
100g 기준 32 kcal · 단백질 2.5 g · 표준 제공량 1碗约300g
돼지고기 만두
100g 기준 211 kcal · 단백질 9.5 g · 표준 제공량 1个约90g
자창두부
100g 기준 120 kcal · 단백질 8 g · 표준 제공량 1份约200g
소고기 목심 (찜용)
100g 기준 128 kcal · 단백질 21.8 g · 표준 제공량 4 oz raw (113g)
셀렉트 비프(살코기와 지방, 0인치 지방 제거, 조리됨)
100g 기준 203 kcal · 단백질 28.6 g · 표준 제공량 3 oz cooked (85g)
생선구이
100g 기준 154 kcal · 단백질 17 g · 표준 제공량 1份约300g
찐생선
100g 기준 105 kcal · 단백질 18 g · 표준 제공량 1份约250g
기름에 담근 참치 통조림 (무염)
100g 기준 198 kcal · 단백질 29.1 g · 표준 제공량 3 oz drained (85g)
돼지족발 조림
100g 기준 260 kcal · 단백질 23 g · 표준 제공량 1个约200g
차예단
100g 기준 144 kcal · 단백질 13 g · 표준 제공량 1个约60g
가다랑어
100g 기준 103 kcal · 단백질 22 g · 표준 제공량 3 oz cooked (85g)
사워 앤 핫 수프
100g 기준 38 kcal · 단백질 2 g · 표준 제공량 1碗约300g
마파두부
100g 기준 97 kcal · 단백질 7.5 g · 표준 제공량 1份约200g
황먼지밥
100g 기준 145 kcal · 단백질 8.5 g · 표준 제공량 1份约400g（含米饭）
란저우 소고기 국수
100g 기준 95 kcal · 단백질 5 g · 표준 제공량 1碗约500g
패스트푸드 콩 치즈 부리토
100g 기준 205 kcal · 단백질 7.4 g · 표준 제공량 1 burrito (180g)
저지방 소고기 마카로니 토마토 소스 (냉동 완제품)
100g 기준 113 kcal · 단백질 5.9 g · 표준 제공량 1 cup (240g)
흰쌀밥
100g 기준 116 kcal · 단백질 2.6 g · 표준 제공량 1碗约200g
죽
100g 기준 46 kcal · 단백질 0.8 g · 표준 제공량 1碗约300g
카페라테
100g 기준 40 kcal · 단백질 2 g · 표준 제공량 1杯约360ml
아이스크림
100g 기준 207 kcal · 단백질 3.5 g · 표준 제공량 1个约80g
짜장면
100g 기준 145 kcal · 단백질 6 g · 표준 제공량 1碗约350g
고기덮밥
100g 기준 165 kcal · 단백질 9 g · 표준 제공량 1份约350g
찐 고구마
100g 기준 86 kcal · 단백질 1.6 g · 표준 제공량 1个约200g
버블티 (일반 당도)
100g 기준 70 kcal · 단백질 1 g · 표준 제공량 1杯约500ml
양꼬치
100g 기준 206 kcal · 단백질 18 g · 표준 제공량 5串约100g
새우 삶은
100g 기준 93 kcal · 단백질 18.6 g · 표준 제공량 1份约150g（去壳）
현미밥
100g 기준 111 kcal · 단백질 2.7 g · 표준 제공량 1碗约200g
화쥐안
100g 기준 211 kcal · 단백질 6.4 g · 표준 제공량 1个约80g
통밀빵
100g 기준 264.7 kcal · 단백질 8.5 g · 표준 제공량 2片约60g
동과탕
100g 기준 15 kcal · 단백질 0.5 g · 표준 제공량 1碗约300g
사셴 볶음밥
100g 기준 170 kcal · 단백질 5 g · 표준 제공량 1份约300g
흰목이버섯 연근탕
100g 기준 42 kcal · 단백질 0.8 g · 표준 제공량 1碗约300g
베이징 오리구이
100g 기준 240 kcal · 단백질 16 g · 표준 제공량 1份约150g
더블 크런치 쉬림프
100g 기준 323 kcal · 단백질 12.3 g · 표준 제공량 1 serving (170g)
뚝배기밥
100g 기준 175 kcal · 단백질 7.5 g · 표준 제공량 1煲约400g
라탸오
100g 기준 420 kcal · 단백질 12 g · 표준 제공량 1包约100g
애플비즈 모짜렐라 스틱
100g 기준 316 kcal · 단백질 14.9 g · 표준 제공량 6 pieces (168g)
애플비즈 콜슬로
100g 기준 120 kcal · 단백질 0.8 g · 표준 제공량 1 cup (150g)
캐나다기러기 가슴살 (껍질 제거, 생)
100g 기준 133 kcal · 단백질 24.3 g · 표준 제공량 3 oz cooked (85g)
목도리뇌조 가슴살 (껍질 없음, 생)
100g 기준 112 kcal · 단백질 25.9 g · 표준 제공량 3 oz (85g)
사과
100g 기준 52 kcal · 단백질 0.3 g · 표준 제공량 1个约200g
바나나
100g 기준 93 kcal · 단백질 1.4 g · 표준 제공량 1根约120g（去皮）
오렌지
100g 기준 48 kcal · 단백질 0.8 g · 표준 제공량 1个约200g
포도
100g 기준 45 kcal · 단백질 0.5 g · 표준 제공량 1小份约200g
딸기
100g 기준 32 kcal · 단백질 1 g · 표준 제공량 8颗约150g
망고
100g 기준 65 kcal · 단백질 0.6 g · 표준 제공량 1个约200g（去皮）
복숭아
100g 기준 48 kcal · 단백질 0.9 g · 표준 제공량 1个约200g
배
100g 기준 50 kcal · 단백질 0.1 g · 표준 제공량 1个约200g
삶은 옥수수
100g 기준 112 kcal · 단백질 4 g · 표준 제공량 1根约200g
참외
100g 기준 34 kcal · 단백질 0.5 g · 표준 제공량 1块约200g
자몽
100g 기준 42 kcal · 단백질 0.8 g · 표준 제공량 几瓣约200g
믹스너트
100g 기준 580 kcal · 단백질 17 g · 표준 제공량 1小袋约25g
체리
100g 기준 46 kcal · 단백질 1.1 g · 표준 제공량 1小份约150g
키위
100g 기준 56 kcal · 단백질 0.8 g · 표준 제공량 1个约100g
슬라이스 햄 (96% 무지방, 수분 첨가)
100g 기준 107 kcal · 단백질 16.8 g · 표준 제공량 2 slices (56g)
레드 딜리셔스 사과
100g 기준 60 kcal · 단백질 0.2 g · 표준 제공량 每100g
블루베리
100g 기준 57 kcal · 단백질 0.7 g · 표준 제공량 1盒约100g
용과
100g 기준 55 kcal · 단백질 1.1 g · 표준 제공량 半个约200g
빵나무 씨앗
100g 기준 191 kcal · 단백질 7.4 g · 표준 제공량 1 oz (28g)
브레드넛 씨앗
100g 기준 217 kcal · 단백질 6 g · 표준 제공량 1 oz (28g)
구운 닭다리
100g 기준 190 kcal · 단백질 20 g · 표준 제공량 1个约150g
치킨커틀릿라이스
100g 기준 175 kcal · 단백질 10 g · 표준 제공량 1份约350g
계란국
100g 기준 25 kcal · 단백질 1.5 g · 표준 제공량 1碗约300g
백절계
100g 기준 167 kcal · 단백질 19 g · 표준 제공량 半只约200g
닭발
100g 기준 215 kcal · 단백질 19.4 g · 표준 제공량 100g (3.5 oz)
치킨너겟
100g 기준 280 kcal · 단백질 16 g · 표준 제공량 1份约150g
토마토 달걀탕
100g 기준 28 kcal · 단백질 1.5 g · 표준 제공량 1碗约300g
닭가슴살 샐러드
100g 기준 75 kcal · 단백질 9 g · 표준 제공량 1份约300g
소고기 탑 서로인 스테이크 (살코기만, 1/8인치 지방 제거, 셀렉트 등급, 생)
100g 기준 127 kcal · 단백질 22.3 g · 표준 제공량 3 oz cooked (85g)
KFC 치킨팝콘
100g 기준 351 kcal · 단백질 17.7 g · 표준 제공량 1 medium serving (142g)
옥수수 갈비탕
100g 기준 45 kcal · 단백질 3 g · 표준 제공량 1碗约300g
돼지고기 배추 만두
100g 기준 203 kcal · 단백질 8.5 g · 표준 제공량 10个约200g
KFC 오리지널 치킨
100g 기준 250 kcal · 단백질 17 g · 표준 제공량 1块约120g
탕수갈비
100g 기준 245 kcal · 단백질 13 g · 표준 제공량 1份约200g
훙샤오파이구
100g 기준 268 kcal · 단백질 16 g · 표준 제공량 1份约200g
라쯔지
100g 기준 238 kcal · 단백질 16 g · 표준 제공량 1份约200g
콜라 닭날개
100g 기준 198 kcal · 단백질 16 g · 표준 제공량 1份约200g
냉동 조리 치킨 패티
100g 기준 287 kcal · 단백질 14.8 g · 표준 제공량 1 patty (85g)
빅맥
100g 기준 229 kcal · 단백질 12.5 g · 표준 제공량 1个约215g
중식 닭고기 채소볶음
100g 기준 95 kcal · 단백질 8.2 g · 표준 제공량 1 cup (240g)
맥스파이시 치킨 버거
100g 기준 245 kcal · 단백질 13 g · 표준 제공량 1个约200g
소고기 척 블레이드 로스트 (생)
100g 기준 248 kcal · 단백질 17.2 g · 표준 제공량 3 oz cooked (85g)
소고기 척 숏립
100g 기준 235 kcal · 단백질 17.5 g · 표준 제공량 4 oz raw (113g)
소고기 척(찜용, 셀렉트 등급, 지방 포함, 브레이즈)
100g 기준 186 kcal · 단백질 32.3 g · 표준 제공량 3 oz cooked (85g)
찜용 소고기 목심
100g 기준 191 kcal · 단백질 32.4 g · 표준 제공량 3 oz cooked (85g)
소고기 양지머리 (평평한 반쪽, 지방 제거, 조림)
100g 기준 212 kcal · 단백질 32.6 g · 표준 제공량 3 oz cooked (85g)
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